Çfarëdo që të bëjnë gratë për të zgjatur rininë e fytyrës së tyre. Ata blejnë kremra të shtrenjta dhe produkte të tjera mrekullibërëse, vizitojnë sallone bukurie, i nënshtrohen procedurave të tmerrshme dhe madje shkojnë nën thikën e një kirurgu plastik. Shumë vajza as që mendojnë se ka mënyra më të sigurta për të zgjidhur problemin.
Ushtrime shumë efektive për fytyrën dhe qafën. Ata do të tonifikojnë muskujt, do të shtrëngojnë dukshëm lëkurën dhe do të zbutin rrudhat. Dhe mund ta bëni kudo: në shtëpi, ulur para televizorit ose në zyrë në kompjuter. Në pak muaj, falë një gjimnastike të tillë, fytyra do të bëhet sërish e re dhe e bukur.
Veçoritë e efikasitetit të ushtrimeve
Lëkura në qafë dhe fytyrë është aq delikate sa duhet të trajtohet me shumë kujdes në mënyrë që të mos dëmtojë ose shtrijë epidermën. Besohet se pas tridhjetë vjetësh ndonjë imitueslëvizja mund të kthehet në një rrudhë të re. Prandaj, për të ruajtur rininë, nuk keni nevojë të rrudhni vetullat, të mbyllni sytë dhe në përgjithësi të buzëqeshni.
Por kohët e fundit ky mendim sfidohet shpesh. Kirurgët plastikë kanë vënë re se ata që kanë muskuj mimikë të zhvilluar mirë duken më të rinj. Këta njerëz përfshijnë mësues, artistë dhe prezantues televiziv. Ata përdorin shumë muskuj të fytyrës, kështu që kanë konturet e fytyrës të përcaktuara mirë dhe lëkurë më të fortë.
Ushtrimet për fytyrën dhe qafën bazohen në ndërtimin e grimasave aktive, kjo është arsyeja pse ato janë kaq efektive. Gjimnastika ndikon në shtresat e thella të epidermës, të cilat maskat, kremrat dhe masazhet nuk janë të afta. Falë ushtrimeve, qarkullimi i gjakut në inde përmirësohet, muskujt forcohen dhe rritet turgori i lëkurës, si rezultat i të cilit fytyra bëhet e re dhe tërheqëse. Për më tepër, ju mund të bëni gjimnastikë në çdo moshë: në 15 dhe në 60.
ekzekutimi i duhur
Përpara fillimit të kursit, rekomandohet të bëni një foto të fytyrës në fytyrë dhe në profil të plotë. Pastaj ju duhet të bëni një studim kontrolli çdo 15 ditë. Kështu që rezultati pas gjimnastikës do të jetë i dukshëm
Është më mirë të studiosh përpara një pasqyre, ulur në një karrige. Kështu që ju mund të gjurmoni korrektësinë e veprimeve tuaja
Para se të filloni çdo ushtrim për ovalin e fytyrës dhe qafës, duhet të merrni pozicionin e fillimit. Drejtoni shpinën, tërhiqni shpatullat mbrapa dhe drejtohuni, tërhiqni barkun brenda, shtrëngoni të pasmet dhe ijet
Gjatë ushtrimeve, rregulloni muskujt e fytyrës me duar. Disa estetist rekomandojnë të bënigjimnastikë në doreza pambuku në mënyrë që gishtat të mos rrëshqasin. Por në fakt, është e vështirë të kontrollosh dhe të ndjesh lëvizjet e duarve në to
Ndiqni qartë udhëzimet, pasi shkelja e teknikës së ekzekutimit kërcënon shfaqjen e rrudhave të reja. Prandaj, përveç kësaj, ju mund të vizitoni një estetist që mëson gjimnastikën e fytyrës, ose të shikoni video tutoriale stërvitore
Kini zakon të bëni ushtrime për fytyrën dhe qafën çdo ditë. Gjëja kryesore është të mos jeni dembel dhe të mos bëni pushime, atëherë rezultati do të jetë i dukshëm brenda një jave. Praktikoni për 21 ditë dhe ushtrimet e fytyrës do të bëhen po aq të zakonshme sa larja e dhëmbëve
Përgatitja e fytyrës
Para gjimnastikës, është më mirë të lani fytyrën me një mjet të veçantë, nëse është e mundur, për ta pastruar atë nga papastërtitë. Pas kësaj, duhet të aplikoni vaj, krem ushqyes ose për fëmijë. Duhet t'i kushtoni vëmendje jo vetëm fytyrës, por edhe qafës.
Kur produkti përthithet, rekomandohet ngrohja e lëkurës me një masazh të lehtë. Për ta bërë këtë, nuk duhet të duartrokitni fort me pëllëmbët ose të prekni lehtë ballin, faqet, mjekrën dhe qafën me majat e gishtave për disa minuta. Një masazh i tillë do të përgatisë muskujt e fytyrës për stres të mëtejshëm dhe do të parandalojë shtrirjen e lëkurës.
Tani mund të filloni gjimnastikën. Në fazën fillestare, disa ushtrime do të jenë të mjaftueshme, kështu që zgjidhni dy ose tre dhe filloni. Rritni ngarkesën dhe numrin e afrimeve gradualisht.
Zanore
Ky është një ushtrim shumë i thjeshtë dhe argëtues për të shtrënguar ovalin e fytyrës dhe qafës. Kuptimi nëqë ju duhet të këndoni tingujt e zanoreve: a, y dhe, oh, e. Në këtë rast, tensioni i muskujve të qafës dhe fytyrës ka një rëndësi të madhe. Përsëriteni këtë gjimnastikë pesë deri në dhjetë herë.
Mollë
Kthejeni kokën prapa, drejtojeni mjekrën lart. Në të njëjtën kohë, ju duhet të shtrëngoni muskujt e qafës. Mos e ndryshoni pozicionin e kokës, me një përpjekje për të ulur nofullën e poshtme sikur të përpiqeni të kafshoni një mollë të varur. Është e rëndësishme të mos nxitoni kur kryeni të gjitha veprimet. Duhet të përpiqeni të ndjeni tensionin e muskujve në fytyrë dhe qafë. Megjithatë, duhet respektuar moderimi, veçanërisht në fazën e studimeve fillestare. Nëse nuk keni bërë gjimnastikë fytyre më parë, atëherë bëni pesë grupe. Nëse ka përvojë në këtë çështje, atëherë dhjetë përsëritje do të jenë optimale.
luleradhiqe
Doni të bëni ovalin perfekt? Ushtrimi për fytyrën dhe qafën "Dandelion" do të ndihmojë në realizimin e kësaj ëndrre. Veprimet janë shumë të thjeshta dhe të njohura për të gjithë. Ju duhet të zgjasni pak buzët dhe në të njëjtën kohë të nxirrni ajrin. Në të njëjtën kohë, mund të imagjinoni që të fryni një kapelë me gëzof nga një luleradhiqe ose të shuani një flakë qiri. Si në rastet e mëparshme, ofrohen pesë deri në dhjetë qasje.
Presion
Për të kryer këtë gjimnastikë, duhet të shtrëngoni fort dhëmbët, të shtrëngoni muskujt e faqeve dhe të shtypni qiellin nga brenda me majën e gjuhës. Të gjitha veprimet kryhen në të njëjtën kohë. Nëse në të njëjtën kohë ka një ndjenjë tensioni në zonën e mjekrës, atëherë ushtrimi kryhet pa gabime. Pesë deri në dhjetë përsëritje do të jenë të mjaftueshme.
Kiss
Pavarësishtveprim argëtues, ky është një ushtrim shumë efektiv për fytyrën dhe qafën, nga rrudhat në gojë dhe palosjet nasolabiale. Gjimnastika është shumë e thjeshtë. Mund të imagjinoni se ka një objekt përpara që dëshironi ta puthni. Është e nevojshme të tërhiqni buzët përpara dhe të rrahni ajrin me një përpjekje. Pas kësaj, ju duhet të relaksoni muskujt e fytyrës dhe të përsërisni të gjitha hapat përsëri. Dhjetë deri në pesëmbëdhjetë qasje do të jenë të mjaftueshme.
Owl
Për të kryer siç duhet këtë ushtrim, duhet të uleni drejt dhe të ulni shpatullat. Çështja është të përpiqeni ta ktheni kokën në të majtë sa më shumë që të jetë e mundur. Bufat, për shembull, mund ta bëjnë atë 270 gradë. Kur ktheni, duhet të ngrini për trembëdhjetë sekonda dhe të tendosni muskujt e qafës. Në mënyrë të ngjashme, gjimnastika kryhet në të djathtë. Ky ushtrim rekomandohet të bëhet pesë deri në dhjetë herë për secilën anë.
Arriti për hundën
Ndoshta, shumë konkurruan me njëri-tjetrin në fëmijëri në këtë ushtrim, duke mos dyshuar as që shtrëngon ovalin e fytyrës. Teknika e kësaj gjimnastike është komplekse dhe e thjeshtë. Kuptimi i saj është se ju duhet të përpiqeni të arrini majën e hundës me gjuhën tuaj. Por nuk është i rëndësishëm fakti i kryerjes së këtij ushtrimi për fytyrën dhe qafën, por përpjekjet që po bëhen. Është e rëndësishme të ndjeni tensionin e muskujve në zonën e mjekrës dhe qafës dhe të bëni gjithçka me një ritëm të qetë. Do të jetë e mjaftueshme për të përsëritur gjimnastikën dhjetë deri në pesëmbëdhjetë herë.
Bodyflex - thjeshtësi dhe efikasitet
Ky është një ushtrim frymëmarrjeje, i cili është pjesë e të njëjtit emër dheTeknika e famshme e zhvilluar për humbjen e peshës. Klasat do të ndihmojnë në përmirësimin e përgjithshëm të pamjes, forcimin e muskujve të ballit, faqeve dhe qafës. Falë qarkullimit të përmirësuar të gjakut, fytyra do të marrë një ngjyrë të freskët.
Përparësia kryesore e gjimnastikës është thjeshtësia e saj. Nuk ka nevojë të lodheni me stërvitje të vështira. Vetëm dy ushtrime për fytyrën dhe qafën bodyflex përmban në kompleksin e tij. Në të njëjtën kohë, ato kanë një spektër të gjerë veprimi, falë të cilit po punohen shumë muskuj.
Teknika bazohet në frymëmarrjen e duhur, e cila ngop gjakun me oksigjen. Kjo është arsyeja pse toni i fytyrës rritet, lëkura bëhet e tonifikuar dhe elastike.
Veçoritë e performancës bodyflex
Për këtë lloj gjimnastike, është e rëndësishme të marrësh frymë në mënyrë korrekte. Së pari ju duhet të çlironi ajrin nga mushkëritë, më pas të merrni frymë thellë. Përsëri, duhet të nxirrni përmes gojës, dhe më pas të tërhiqni plotësisht stomakun. Tani fryma mbahet për dhjetë sekonda, dhe përsëri - thith. Rendi i veprimeve është shumë i rëndësishëm, ndaj është shumë e rëndësishme që të mos e prishni atë.
Kur mbani frymën, duhet të masazhoni pikat e fytyrës: rreth buzëve, poshtë syve, midis vetullave etj. Në këto vende duhet të shtypni pak me majat e gishtave dhe më pas t'i lëshoni. Të gjitha këto veprime bëhen gjatë mungesës së frymëmarrjes. Manipulimet përsëriten rreth dhjetë herë për secilën pikë aktive.
Le të shohim dy ushtrime të mrekullueshme për ngritjen e fytyrës dhe qafës, të cilat janë pjesë e teknikës së frymëmarrjes dhe ju ndihmojnë të dukeni vite më të reja.
Ushtrimi "Luan"
Ky element i gjimnastikës korrigjon në mënyrë perfekte ovalin, eliminon rrudhat rreth hundës dhe gojës, forcon muskujt e faqeve dhe rreth syve. Le të marrim pozicionin e fillimit. Përhapni këmbët rreth tridhjetë centimetra të gjera, mbështetini duart në ijet pak mbi gjunjë. Uleni pak legenin, sikur do të uleni, mbajeni kokën drejt. Tani mund të filloni gjimnastikën bodyflex, e ndjekur nga tërheqja e barkut dhe mbajtja e frymëmarrjes.
Mblidhni buzët në një rreth të vogël dhe hapni sytë shumë gjerë, duke u përpjekur t'i ngrini sa më lart. Ky veprim do të shtrëngojë në mënyrë të përkryer muskujt poshtë syve. Tani rrethi i formuar nga buzët duhet të ulet poshtë, duke tendosur sa më shumë zonën e hundës dhe faqet. Më pas nxirreni plotësisht gjuhën pa e relaksuar gojën. Kjo do të forcojë muskujt e qafës dhe mjekrës. Në këtë pozicion, duhet të qëndroni për të paktën tetë sekonda. Pas kthimit në pozicionin fillestar. Përsëriteni këtë ushtrim për të forcuar muskujt e fytyrës dhe qafës pesë herë.
Ushtrimi "Grimasë e shëmtuar"
Këtu është i njëjti pozicion fillestar si në ushtrimin "Luan". Kur të keni mbaruar me futjen, mbajeni shpinën drejt dhe përpiquni ta çoni nofullën e poshtme përpara në mënyrë që të dalë përtej dhëmbëve të sipërm. Pas kësaj, duhet të nxirrni buzën e poshtme dhe të shtrini qafën lart, duke tendosur muskujt. Tani ngrini ngadalë kokën dhe përpiquni të arrini tavanin me buzët tuaja të shtrira. Në këtë rast, këmbët duhet të shtypen në dysheme, dhe krahët duhet të hidhen prapa. Numëroni deri në tetë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Ne gjithashtu bëjmë pesë grupe ushtrimesh.
Rekomandime
Pas stërvitjes, duhet të ndjeni një ndjesi shpimi gjilpërash ose kruajtje të lehtë në lëkurën e fytyrës dhe qafës. Kjo tregon një rritje të qarkullimit të gjakut në inde, që do të thotë se gjithçka është bërë në mënyrë korrekte. Nëse nuk ka një ndjenjë të tillë, duhet të punoni me gabimet.
Nuk është e nevojshme të përpiqeni të kryeni të gjitha ushtrimet e propozuara për fytyrën dhe qafën në të njëjtën kohë ose të vendosni një rekord për numrin e afrimeve. Ngarkesat duhet të jenë të moderuara, por të rregullta.
Pas gjimnastikës, është e dobishme të bëni një larje me kontrast ose të fshini fytyrën me një kub akulli. Kjo do të sigurojë stimulim shtesë të enëve të gjakut dhe do të përmirësojë qarkullimin e gjakut në inde. Pas kësaj procedure rekomandohet aplikimi i kremit të zakonshëm në lëkurë.
Kryeni ushtrimet në mënyrë korrekte dhe do të ktheni fytyrën dhe qafën në elasticitetin dhe përshtatjen e mëparshme.
