Ne jemi padyshim me fat, sepse jetojmë në një epokë të zhvillimit të teknologjisë së lartë dhe industria e bukurisë gjithashtu nuk qëndron ende. Çdo vit, nëse jo çdo minutë, në mbarë botën ofrohen gjithnjë e më shumë metoda të reja, detyra e të cilave është të luftojmë për bukurinë tonë. Megjithatë, ndonjëherë në ndjekje të teknologjive të reja, harrojmë se nuk është aspak e nevojshme të shpenzojmë shumë para në sallone bukurie.
Trupi ynë është një mekanizëm kompleks, burimet e të cilit ne mund dhe duhet t'i drejtojmë në drejtimin e duhur dhe të fillojmë në mënyrë të pavarur procesin e rinovimit të qelizave, duke lënë kështu deri në 5 apo edhe 10 vjet. Të gjithë e dimë për një mënyrë jetese të shëndetshme, për ushqimin e duhur dhe të ekuilibruar, por ka edhe një pikë tjetër që kozmetologët nuk lodhen t'i kujtojnë pavijonet e tyre.
Shumë besojnë se ushtrimet e fytyrës për rrudhat janë vetëm një efekt placebo. Por qindra mijëra gra në mbarë botën vërtetojnë të kundërtën nga përvoja e tyre, se kjo është një nga mënyrat më efektive për t'u marrë mendryshime të lidhura me moshën. Është vërtetuar shumë thjeshtë. Kur tundim, për shembull, duart tona, ato shtrëngohen dhe lëkura e varur nuk është më një dhimbje në sy. Me fytyrën gjithçka është absolutisht e njëjtë, sepse këtu ka muskuj që duhen mbajtur në formë të mirë dhe të mos lejohen të relaksohen. Vetëm atëherë efekti nuk do t'ju mbajë në pritje. Ushtrimet e zgjedhura siç duhet të fytyrës për rrudhat janë gjithashtu të rëndësishme.
Nga lindi gjimnastika e fytyrës?
Kjo mënyrë e trajtimit të ndryshimeve të lidhura me moshën u shfaq në fillim të shekullit të njëzetë. Historia nisi me një balerinë të famshme, e cila ishte tashmë 40 vjeç, dhe kirurgun e saj plastik Reinhold Benz. Dikush do të thotë se dyzet nuk janë ende kritike, por doktori vuri re menjëherë kontrastin mes trupit të bukur të tonifikuar të balerinës dhe fytyrës së saj të plakur.
Këtu i erdhi në mendje një kirurgu plastik një ide, e cila me të drejtë mund të konsiderohet e shkëlqyer. Doktori erdhi tek tjetri. Nëse balerinat punojnë shumë për trupin e tyre, madje edhe në të 40-at, figurat e tyre të sofistikuara të kujtojnë më shumë trupat e zonjave të reja 20-vjeçare, atëherë absolutisht e njëjta gjë duhet bërë edhe me fytyrën. Për të hequr qafe faqet e frikshme të varura, mjekrën e dyfishtë dhe ënjtjen, nuk është aspak e nevojshme të bëni panik dhe të vraponi te një kirurg plastik. Ju mund të bëni gjimnastikë fytyre, por me një kusht të rëndësishëm: rregullisht.
Sumkujt iu duk e çuditshme që një person që, përkundrazi, duhet t'i trazojë të gjithë të futen nën thikën e plastikëskirurg. Meqenëse fytyra është një pjesë mjaft e ndjeshme e trupit, ushtrimet individuale zgjidhen për çdo, madje edhe devijimet më minimale nga norma, për shembull, gjimnastika për neuritin e fytyrës është e natyrës lokale.
Çfarë janë ushtrimet moderne?
Sot, numri i metodave të autorit të gjimnastikës së fytyrës është i mrekullueshëm në larminë e tij. Ato ndryshojnë nga njëri-tjetri në ushtrimet dhe kohëzgjatjen e ekspozimit ndaj muskujve specifikë të fytyrës. Ajo që nuk do të dalin ekspertët modernë, nga gjimnastika me elemente të jogës dhe ushtrimeve të frymëmarrjes deri te trajnimi i forcës dhe kardio. Po, po, është e gjitha për fytyrën! Është e rëndësishme vetëm të kryhet një trajnim i tillë i zgjeruar vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti. Por gjimnastika e nervit të fytyrës ndryshon dukshëm dhe është e një natyre të lehtë, është e pamundur të shtypet dhe të lëndohet lëkura.
Cili është efektiviteti i gjimnastikës?
Nëse i bëni ushtrimet rregullisht, lehtë mund t'u thoni lamtumirë fatkeqësive të mëposhtme:
- Së pari, kjo është mjekra e dytë e urryer.
- Gjëja tjetër janë rrudhat e pakëndshme mimike pranë syve, gojës dhe ballit, të cilat thellohen vetëm me kalimin e moshës.
- Problemi i shumë grave janë qeskat poshtë syve, të cilat mund të jenë si pasojë e përkohshme e disa ndikimeve të jashtme në trup, ashtu edhe një fatkeqësi kronike. Dhe ju gjithashtu mund t'i luftoni ato me gjimnastikën e duhur.
- Nëse nuk i harroni ushtrimet, mund të përmirësoheni ndjeshëmmikroqarkullimi i gjakut, i cili do të sjellë rikthimin e një çehre të shëndetshme.
- Kjo pikë mund të duket e pabesueshme për shumëkënd, por gratë anembanë botës sigurojnë me vendosmëri se gjimnastika e duhur e fytyrës mund të ndryshojë formën e fytyrës dhe të zgjidhë probleme që nuk lidhen aspak me ndryshimet e lidhura me moshën. Kjo me siguri mund t'i atribuohet problemit të faqeve të varura.
Dhe më e pakta që mund të bëjë gjimnastika për ju është të përmirësojë pamjen e përgjithshme të fytyrës.
Kundërindikacione
Gjimnastika e fytyrës është në çdo rast një efekt në trup, i cili shoqërohet me një ngarkesë të panatyrshme. Prandaj, këtu nuk kishte kundërindikacione. Përpara se të vazhdoni me procedurën, konsultohuni me mjekun tuaj në rastet e mëposhtme:
- Ju keni parë tashmë një kirurg plastik.
- Presion i lartë.
- Çdo sëmundje e nervit të fytyrës është kundërindikacioni kryesor për masazhin amator. Një profesionist do të jetë në gjendje të zgjedhë teknikën e duhur për kryerjen e ushtrimeve.
Nëse mund t'i përgjigjeni me "jo" pikave të mësipërme, atëherë është koha që të përfshini ushtrimet e rregullta gjimnastike të fytyrës në jetën tuaj. Ushtrimet funksionojnë vetëm në kombinim, megjithatë, nëse ndonjë nga fushat shkakton shqetësimin më të madh, thjesht duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje. Megjithatë, në asnjë rast nuk duhet të bëni ushtrime vetëm për një zonë, duke injoruar të gjithë fytyrën. Çdo kompleks mund të kategorizohet sipas grupeve të muskujve që preken.
Fillimi i gjimnastikës
Tani që indikacionet dhe kundërindikimet kryesore janë sqaruar, ne mund të kalojmë nga teoria në praktikë. Kompleksi i zgjedhur konsiderohet universal, dhe veprimi i ushtrimeve ka për qëllim luftimin e rrudhave në shtëpi. Nëse besoni në rishikimet, rezultati do të jetë i dukshëm pas katërmbëdhjetë ditësh. Mundohuni të gjeni vetëm pesë minuta në ditë - dhe rezultati nuk do të vonojë shumë.
Ushtrime për ngrohje
Çdo stërvitje në palestër e fillojmë me përgatitjen e muskujve për ngarkesën, e njëjta gjë vlen edhe për ushtrimet për fytyrën. Një gjimnastikë e tillë është e përshtatshme për parezën e nervit të fytyrës. Ushtrimet e ngrohjes janë si më poshtë:
- Ngrini vetullat lart, pastaj përsëri poshtë.
- Mbyllni sytë sa më afër dhe kthehuni në një pozicion fillestar të relaksuar.
- Ngrini faqen tuaj të djathtë dhe të majtë në mënyrë alternative, pastaj kthehuni në një gjendje të relaksuar.
- Rrudhni buzët dhe më pas relaksohuni përsëri.
- Shtrëngoni muskujt e përtypjes dhe shtrëngojini në mënyrë që të ndjeni tensionin në nofull. Është e rëndësishme që qoshet e gojës të ulen, pas së cilës mund të relaksoheni dhe të ktheheni në pozicionin e fillimit.
- Mbetet për të ngrohur qafën, për këtë, tendosni dhe shtyni nofullën përpara, pastaj duhet të relaksoheni përsëri.
Pas mbarimit të ngrohjes, mund të relaksoni të gjithë muskujt, të merrni frymë thellë dhe të lini mendime pozitive në kokën tuaj. Më pas, brenda tridhjetë sekondave, muskujt e fytyrës duhet të shtrihen. Mund ta bëni paralelishtshtrirje për ta bërë më të lehtë. Duket si një shtrirje në një grimasë që rrjedh nga një zonë e fytyrës në tjetrën. Tani mund të vazhdoni me siguri në kompleksin kryesor.
Kompleksi kryesor
Kjo pjesë përfshin ushtrime, zbatimi i rregullt i të cilave do t'ju lejojë të përballoni rrudhat në shtëpi. Mos harroni për një gjë - performancën sistematike të gjimnastikës së muskujve. Ekspertët ia atribuojnë kompleksin ushtrimeve terapeutike për neuritin e nervit të fytyrës.
Ushtrimi 1 - nofullat e shtrënguara
Zona e qafës dhe e nofullës së poshtme shpesh jo vetëm që e lënë jashtë moshës, por edhe nja dy vite sipër. Ky ushtrim synon vetëm të forcojë këto zona. Algoritmi i ekzekutimit është si më poshtë:
- Vendosni pëllëmbët tuaja të hapura njëra mbi tjetrën në kockat tuaja të klavikulës.
- Tani ngrije mjekrën lart për të ndjerë shtrirjen e muskujve të qafës.
- Pa lëshuar duart, buzëqeshni sa më gjerë të jetë e mundur dhe në këtë pozicion ulni ngadalë nofullën tuaj, më pas ngrijeni në pozicionin e saj origjinal.
- Është e rëndësishme që nofullat të mos jenë të mbyllura fort. Ushtrimi përsëritet mesatarisht dymbëdhjetë herë.
Bëjeni ushtrimin me vetëdije, me mençuri, duke menduar për secilin prej veprimeve tuaja. Është e nevojshme të kuptohet qartë se cili grup i muskujve është i përfshirë në një kohë ose në një tjetër. Është e rëndësishme të ndjeni një ndjesi të lehtë djegieje, diçka e ngjashme me atë që ndihet gjatë një pompimi të fortë të shtypit. Mos kini frikë, djegia do të thotë vetëm se gjithçka po shkon ashtu siç duhet, se janë përfshirë muskujt e duhur.
Ushtrimi 2 - përplasja e buzëve
Shpesh na dështon jo vetëm qafa, por edhe buzët së bashku me faqet. Duart mbeten në të njëjtin pozicion, në klavikulat, nofulla është ngritur lart, buzët janë të ngjeshura - ky është pozicioni fillestar. Algoritmi për kryerjen e ushtrimit është si më poshtë:
- Tani nga pozicioni fillestar, kur buzët janë të ngjeshura fort, duhet t'i goditni buzët fort, buzët duhet të jenë të tendosura gjatë gjithë ushtrimit.
- Sa më fort të goditni buzët, aq më efektiv është ushtrimi.
- Ushtrimi kryhet në dy grupe me dymbëdhjetë përsëritje. Mos harroni të bëni një pushim prej tridhjetë sekondash midis grupeve.
Dhe gjithmonë mendoni se cilat muskuj duhet të përfshihen, të gjitha ushtrimet bëhen me vetëdije.
Ushtrimi 3 – Sytë
Ky ushtrim synon të shtrëngojë qepallën e sipërme dhe zonën rreth syve. Gjithashtu ju lejon të ruani tonin në sy dhe zonën përreth tyre. Ushtrimi kryhet si më poshtë:
- Ngrini vetullat lart.
- Tani jastëkët e gishtave tuaj duhet të shtypen në zonën e qepallës, e cila ndodhet menjëherë nën vetull.
- Qpallat duhet të mbahen në zonën ku gishtat tregues ndjejnë kockën.
- Në fakt, mbyllja e syve tani do të jetë e pamundur, detyra juaj është të përpiqeni të mbyllni ngadalë sytë me përpjekje.
- Pas kësaj mund të ktheheni në pozicionin e fillimit, sytë duhet të mbeten të hapur, vetullat në krye.
Ushtrimi kryhet në dy grupe nga dymbëdhjetë herë. Dhe mos harroni për një pushim të vogël. Një kompleks i tillë mund të konsiderohetuniversale, dhe është gjithashtu i përshtatshëm si ushtrime terapeutike për neuritin e fytyrës.
Ushtrimi 4 - balli i lëmuar
Balli me rrudha është problem jo vetëm për zonjat në moshë, por edhe për vajzat e reja. Ushtrimi kryhet si më poshtë: vendosni gishtat tregues mbi vetull dhe tërhiqni poshtë. Kështu, ju duhet të ngrini dhe ulni vetullat tuaja, dhe pastaj t'i mbani ato në këtë pozicion për njëzet deri në tridhjetë sekonda. Majat e gishtave duhet të ndjejnë punën e muskujve të tensionuar të fytyrës.
Facebuilding
Një tjetër kompleks gjimnastikor fytyre rekomandohet të kryhet çdo mëngjes. Është e rëndësishme vetëm të mbani mend se përpara se të filloni procedurën, duhet të pastroni plotësisht lëkurën e fytyrës dhe të aplikoni një vaj universal për të përgatitur lëkurën. Uluni në pozicionin më të rehatshëm dhe bëni ushtrimet e mëposhtme të fuqishme:
- Filloni lëvizjet e masazhit nga balli, duke lëvizur ngadalë në hundë, më pas në faqe, në mjekër, në qafë dhe dekolte.
- Tani duhet të kaloni nëpër të gjitha zonat e fytyrës në të njëjtin rend, por jo me lëvizje masazhuese, por me përkëdhelje.
- Ushtrimi tjetër ka të njëjtin algoritëm ekzekutimi si dy të mëparshmet, vetëm tani lëvizjet e goditjes kryhen me pëllëmbën e dorës.
- Tani ne shtypim zonat në drejtim të limfës, fillimisht me gishtat, pastaj me pëllëmbët.
- Më pas, duhet të ecni nëpër zonat problematike me grushta, por vetëm me butësi dhe kujdes, lëkura nuk duhet të paloset.
Nëse këto komplekse nuk ju ngjallin besim, thjesht përpiquni të aplikoni të zakonshmenkrem dite dhe ndiqni rezultatet. Këto dy komplekse do të zgjasin maksimumi 5-7 minuta dhe shumë shpejt do të vini re rezultatet e para dhe dëshira për t'i përmirësuar ato vetëm sa do të rritet.
Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni mënyrën e përsosur, sepse të gjithë janë individualë. Në fushën e vetë-masazhit, ju mund të zhvilloni dhe studioni vazhdimisht teknologji të reja, kjo do t'ju lejojë të zgjidhni një kompleks individual që do të jetë 100% efektiv. Ato fusha që shkaktojnë shqetësimin më të madh duhet të trajtohen më thellë. Përdorni kremra të ndryshëm në masazh që vetëm sa do ta përmirësojnë situatën. Dhe, sigurisht, askush nuk e anuloi ushqimin e duhur dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.
