Të gjitha gratë, por edhe burrat, ëndërrojnë për lëkurë të njëtrajtshme, të lëmuar dhe të re. Dhe në shumë mënyra ata përpiqen të merren me rrudhat e tmerrshme, të cilat pa mëshirë të kujtojnë moshën. Sot do të shikojmë ushtrimet për muskujt e fytyrës dhe qafës, do të flasim për ndërtimin e fytyrës dhe revitonics, të cilat bëjnë mrekulli, pa injeksione dhe kirurgji do të ndihmojnë në rikthimin e kontureve ideale të fytyrës.
Pra, kush e krijoi ndërtesën e Facebook?
Nga fjala angleze "facebuilding" do të thotë palestër, gjimnastikë për fytyrën. Ajo u themelua nga kirurgu gjerman Reinhold Benz. Thelbi i programit është zhvillimi dhe shtrëngimi i muskujve.
Të gjitha ushtrimet për ndërtimin e fytyrës për fytyrën konsistojnë në relaksim dhe tension alternativ të grupeve të ndryshme të muskujve. Ky është një masazh i brendshëm. Por, për fat të keq, jo të gjithë mund ta bëjnë këtë gjimnastikë. Kush nuk duhet të praktikojë:
- Njerëzit pas operacioneve plastike (duhet të përmbahen për dy vjet) dhe procedurave të Botox;
- pacientët me hipertension;
- njerëz me patologji të nervit të fytyrës.
Nuk ka kufizime moshe. Ky sistem ushtrimeshmirë sepse ju lejon të heqni qafe zakonin e shtrëngimit të muskujve. Për shkak të të cilave ka rrudha midis vetullave, brazda vertikale dhe horizontale në ballë. Pra, këto ushtrime të fytyrës së pari i përpunojnë mirë zonat problematike dhe më pas relaksojnë muskujt.
Pse lëkura ulet?
Sepse korseja jonë e brendshme e muskujve plaket dhe shtrihet, dhe në të njëjtën kohë, shpërndarja e lëndëve ushqyese ngadalësohet dhe përkeqësohet. Dhe muskujt marrin pjesë në një qarkullim të madh të gjakut. Lëkura nuk i merr plotësisht vitaminat, kjo është arsyeja pse shfaqen dobësi dhe varje të lëkurës, rrathë të errët dhe qeska poshtë syve. Por ju mund ta luftoni këtë sëmundje duke bërë palestër për fytyrën.
Sa shpejt do të jetë i dukshëm rezultati?
Ndoshta kjo është pyetja kryesore. Ushtrimet duhet të bëhen vazhdimisht, vetëm puna sistematike dhe e zellshme do të arrijë efektin e dëshiruar. Pa ekzagjerim, në dy muaj fytyra do të rinovohet me 5-10 vjet. Pas dy javësh, çehrja do të përmirësohet.
Programi përfshin më shumë se tridhjetë ushtrime. Pasi të keni zgjedhur një kompleks të përshtatshëm, duhet të stërviteni tre herë në ditë për 15 minuta. Gjëja kryesore është të mos humbasësh klasat! Pse shfaqen rrudhat? Lëkura e fytyrës tonë mbahet së bashku nga muskujt. Kur ato janë të stresuara, bëhen të dobëta dhe shfaqen rrudha, shfaqen brazda fatkeqe. Është kjo gjimnastikë rinovuese e fytyrës që ndihmon në rikthimin e funksionit të muskujve.
Si duket procesi i trajnimit?
Procedura ndahet në tre hapa kryesorë:
- Përgatitore. Para se të filloni një stërvitje, natyrisht, është e nevojshme të pastroni lëkurën e fytyrës dhe të duarve me peceta, xhel ose shkumë për larje, duke bërë lëvizje rrethore nga ura e hundës deri te tempujt. Dhe ngrohni muskujt e fytyrës dhe qafës duke masazhuar vetëm me majat e gishtave, duke bërë lëvizje të buta rrethore. Objektet metalike (lugët) nuk mund të përdoren. Para masazhit nuk duhet të përdorni vajra esencialë, ato mbyllin poret dhe më pas mund të shfaqen akne dhe inflamacion.
- Kryerja e ushtrimeve. Mund ta bëni vetë në pasqyrë ose me një trajner, ulur me shpinë të drejtë.
- Pusho. Hap i rëndësishëm. Nuk mund të stresohesh. Midis ushtrimeve, duhet të bëni një pushim, të relaksoheni.
Siç u përmend më lart, gjëja kryesore është rregullsia.
Së pari, le të japim disa këshilla për fillestarët
Ushtrimet e fytyrës duhet të fillojnë me pesë përsëritje, dhe të shkojnë deri në pesëmbëdhjetë, të rrisin ngarkesën gradualisht, sepse muskujt e fytyrës janë të hollë dhe të vegjël, janë të lehtë për t'u pompuar. Kohëzgjatja e përsëritjes është gjashtë sekonda. Ne bëjmë një masazh të fytyrës. Nëse kryhet si duhet, do të ndihet një ndjesi e lehtë djegieje.
Puzë e nevojshme ndërmjet ushtrimeve. Ne thithim, ngjeshim buzët dhe nxjerrim ajrin, duke krijuar një dridhje në to. Pasi të keni përfunduar kompleksin, aplikoni kremin ushqyes që përdoret për të rritur efektin.
Por, për fillestarët, është më mirë të filloni të ushtroheni:
- Me dy herë në javë për një muaj. Dhe do të jetë më shumë si të studiosh, sesa të bësh. Defektet duhet të monitorohen me kujdes.
- Pas kësaj, mund të vazhdoni dhepraktikoni çdo ditë të dytë për një javë për 15 minuta në mëngjes dhe në mbrëmje.
- Dhe vetëm atëherë mund të filloni të kryeni kompleksin Reinhold Benz: dy javë për 10-15 minuta.
Pas një kursi dyjavor, duhet të ndaloni dhe të bëni disa ushtrime sipas nevojës, për shembull, në rast të fryrjes së syve në mëngjes. Dhe ju mund t'i ktheheni stërvitjes intensive vetëm pas 2-3 muajsh.
Gjimnastika e fytyrës, ushtrimet për fytyrën, duhet të alternohen me relaks, banjë dhe masazh. Duke përdorur një qasje të integruar, në një vit mund të shpëtoni nga rrudhat mimike, të hiqni asimetrinë dhe shtrembërimet e fytyrës.
Pra, stërvitni muskujt e faqeve dhe mollëzave
Bëjmë ushtrimet e mëposhtme për fytyrën:
- Buzëqeshni gjerësisht.
- Rregullo buzëqeshjen me gishtat e mëdhenj në qoshe.
- Më pas, në këtë pozicion, ngrini qoshet e gojës lart drejt mollëzave. Numëroni deri në 10. Përsëriteni tri herë.
- Imagjinoni që ka një top të vogël në gojë dhe rrotullojeni në një rreth nga një faqe në tjetrën. Gjithashtu 10 herë.
Më pas, merrni parasysh ushtrimet gjimnastike për fytyrën.
Trëngimi i lëkurës rreth syve
Për të hequr ënjtjen, hiqni qeskat poshtë syve, qepallat e rënë, rrudhat, bëni ushtrimet e mëposhtme:
- Duhet të vendosni gishtat tregues në cepat e jashtëm të syve për të prekur qepallën e poshtme.
- Dhe ngrini pak qepallat e poshtme, thjesht mos i shtrini ato. Përsëriteni 10 herë.
- TaniVendet pranë qosheve të jashtme të syve i rregullojmë me gishta. Dhe bëni të njëjtin numër përsëritjesh.
Hiq palosjet nasolabiale
Bëj sa më poshtë:
- Vendosni buzët në një tub dhe shqiptoni një "oooo" të gjatë.
- Pastaj, para pasqyrës, luajmë me zë të gjitha zanoret: o, uh, dhe, e kështu me radhë.
- Fryni faqet tuaja sa më shumë që të jetë e mundur dhe mbajeni ajrin në to për rreth disa sekonda.
- Më pas hape gojën duke formuar një rreth.
- Me nofullën e zgjatur, ne mbyllim fort dhëmbët.
- Tërhiq faqet.
- Më pas i fryjmë një nga një.
- Fryni faqet dhe lëshojeni ajrin, sikur ta shtyni jashtë, me shtytje të shkurtra.
Të gjitha përsëriten 15 herë. Tani merrni parasysh ushtrimet për ovalin e fytyrës. Lehtë për t'u bërë.
Nxirre ovalin
Kushti kryesor është të uleni drejt, të shtrëngoni shpinën, të drejtoni shpatullat. Pra:
- Të kthejmë kokën pas.
- Mbulo buzën e poshtme pas nofullës së poshtme.
- Formoni një ovale me gojën.
- Shtyjeni pak përpara nofullën e poshtme dhe tërhiqeni lart.
Dhe qëndroni në këtë pozicion derisa dhimbja të fillojë të ndjehet.
Zona e lëmuar e ballit
Të lodhur nga rrudhat gjatësore në këtë zonë, atëherë duhet të bëni ushtrimet e mëposhtme:
- Vendosni duart në ballë, në mënyrë që gishtat e vegjël të jenë mbi vetullat. Pastaj ne ngremë dhe ulim vetullat tona dhe duart tona, si të thuash, e parandalojnë këtë.
- Me gishtin tregues dhe të mesëm, shtypni lehtë urën e hundës dherregulloni muskulin gjatësor. Më pas lëvizim vetullat, sikur të jemi rrudhosur.
Ka shumë ushtrime dhe është e pamundur të përshkruash gjithçka brenda kornizës së artikullit. Ne konsiderojmë vetëm disa. Tani le të flasim pak për sistemin e ushtrimeve Revitonika për fytyrën, i themeluar nga Natalya Osminina. Parimi është i njëjtë, rregullimi i tensionit dhe relaksimi i muskujve të fytyrës dhe qafës. Kursi mujor i klasave të përfunduara.
Cili do të jetë rezultati?
Gjatë stërvitjes së rregullt:
- ovali i fytyrës do të korrigjohet, mjekra e dytë do të largohet;
- rrjedhja e gjakut do të përmirësohet, për shkak të së cilës kontura e fytyrës do të barazohet;
- do të formohet një nofull e bukur;
- rrudhat dhe qeskat poshtë syve do të zhduken.
Ndryshimet do të jenë të dukshme pas disa stërvitjeve. Merrni parasysh kundërindikacionet.
Kush nuk duhet të bëjë revitonics
Pra, duhet të hiqni dorë nga klasa nëse:
- ka një proces inflamator në trup, ka ulçera në fytyrë;
- ka një keqformim kongjenital të shtyllës kurrizore;
- ai kishte lëndime të rënda ose lëndime në kokë;
- Lëkurë e mbuluar me lytha, alergjike.
- inflamacion i nervit trigeminal;
- sëmundje e përkeqësuar e sistemit limfatik;
- keni sëmundje kronike;
- je nën 18.
Për të shmangur komplikimet, duhet të dini për to, por është më mirë që fillimisht të konsultoheni me mjekun tuaj. Duhet të praktikoni rreptësisht 10-15 minuta në ditë, jo më shumë. Më mirë në mëngjes. Pas dy muajsh trajnimi, mund të zvogëloniintensiteti deri në tre praktika në javë. Merrni parasysh disa ushtrime për fytyrën dhe qafën.
Zbut muskujt tërthor të qafës
Duhet të bëhet si më poshtë:
- Vendos duart në gjoks.
- Duke shtypur pëllëmbët fort në gjoks, i tërheqim pëlhurat lart.
- Shtypni mjekrën në qafë për 30 sekonda.
- Tërhiq mjekrën dhe duart drejt njëra-tjetrës.
- Kthehu në pozicionin fillestar.
Zgjatni muskujt:
- Vendosni njërën dorë në gjoks. Ajo do të mbetet e palëvizshme.
- Një tjetër - në mjekër me pëllëmbën poshtë. Dhe tërhiqe kokën lart.
Le të shqyrtojmë një ushtrim tjetër për fytyrën.
Hiq mjekrën e dytë
Çfarë të bëni:
- Duhet të shtypen gishtat e mëdhenj te mjekër.
- Shtypni gishtat tregues kundër palosjeve nasolabiale.
- Thryni ajrin përmes hundës dhe fryni stomakun.
- Më pas nxirrni frymën ashpër dhe vizatoni gishtin tregues përgjatë mollëzave.
- Dhe vizatoni gishtin e madh përgjatë konturit të fytyrës.
- Më pas ulni butësisht gishtat dhe mbyllini në nyjet limfatike.
Ka shumë ushtrime për ngritjen e fytyrës dhe më e rëndësishmja, ndiqni me përpikëri udhëzimet kur i kryeni ato.
Revitonics për fytyrën
Le të shqyrtojmë disa ushtrime për fytyrën nga rrudhat, shtrëngojmë ovalin:
- Duhet të tërhiqni me forcë buzën e poshtme dhe të mos ndryshoni pozicionin e qosheve të buzëve. Nëse ushtrimi kryhet në mënyrë korrekte, lehtësimi në qafë do të jetë i dukshëm.
- Hape gojën gjerëfaqet dhe mjekrën e tendosur. Ne shtyjmë përpara nofullën e poshtme. Tendosni fort muskujt në këto zona. Relaksohuni.
- Bëni një pickim të gabuar, duke e shtyrë nofullën e poshtme përpara, duke mbuluar pjesën e sipërme të saj. Numëroni deri në 10 sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Duhet t'i lani duart tërësisht. Pra, do të bëni ushtrimin "Brita". Zgjatim gojën, duke formuar shkronjën "O" dhe fusim gishtat tregues mbi dhëmbët e poshtëm. Nuk i përkulim, nuk i shtyjmë nofullën, do të ngjeshen nga tensioni i faqeve.
Këtu janë disa ushtrime për ngritjen e fytyrës. Shqyrtimet për këtë teknikë janë vetëm pozitive. Gjëja kryesore është ta bëni atë siç duhet. Çdo pritje e revitonics kryhet brenda 30 sekondave. Kjo është kohë e mjaftueshme që muskujt të dalin nga blloku dhe të relaksohen.
Revitonics është zhvilluar në dy drejtime: skulpturore dhe vakum. Metoda e parë konsiston në stërvitjen e rregullt për fytyrën dhe qafën dhe e dyta bazohet në përdorimin e filxhanëve me vakum, të cilat shiten në çdo farmaci.
Sipas themelueses së kësaj teknike, Natalia Osminina, gjëja kryesore është të ndjeni se cilët muskuj duhet të përpunohen, për të lehtësuar spazmën. Dhe atëherë lëkura do të jetë e lëmuar, elastike dhe e tonifikuar. Thjesht duhet të punoni shumë, të shkoni drejt qëllimit tuaj dhe të mos ndaleni kurrë.
