Dikush ka gjoks të harlisur dhe bel të hollë, dikush ka këmbë të holla në mënyrë natyrale dhe aspak bark të sheshtë - të gjitha gratë janë të ndryshme. Por të gjithë i bashkon dëshira për të pasur një trup elastik, lëkurë të lëmuar dhe forma të stampuara. Një grua moderne ka akses në të gjitha llojet e produkteve kozmetike që synojnë të luftojnë celulitin. Megjithatë, a ndihmojnë vërtet? Dhe çfarë duhet të bëni me trupin tuaj që të dukeni perfekte? Kjo do të trajtohet në këtë artikull.
Çfarë është celuliti?
Armiku kryesor i bukurisë së seksit të bukur është pleqëria. Manifestimet e tij nuk janë vetëm rrudhat, por edhe humbja e elasticitetit të lëkurës. Dhe duke qenë se ka një shtresë yndyrore nën epidermë, në formë të një grupi trupash të rrumbullakët në formë pelte, sa më e hollë të jetë lëkura, aq më e mundshme është shfaqja e lëvozhgës famëkeqe të portokallit. Kjo do të thotë, parregullsitë e dukshme në mollaqe, bark, krahë, të njohura gjerësisht si celulit, janë skica e indit dhjamor për shkak të rënies së trashësisë së lidhur me moshën.lëkurë.
Arsyeja e dytë e këtij fenomeni që ndikon negativisht në trupin elastik është veprimi i estrogjeneve. Janë këto hormone që mbizotërojnë në trupin e femrës që bllokojnë zbërthimin e menjëhershëm të yndyrës. Ja shpjegimi pse celuliti sulmon kryesisht të pasmet e seksit të bukur. Por kjo nuk do të thotë se natyra ua ka lehtësuar jetën meshkujve. Për shkak të zhvillimit të obezitetit në zgavrën e barkut, ato kanë një rrezik më të lartë të vdekjes sesa gratë me të pasme të harlisura.
Muskuj vs yndyrë
Një trup i fortë dhe i tonifikuar mund të arrihet vetëm nëpërmjet ushtrimeve. Asnjë krem për dobësim, masazhe, pilula të pafat, dietat nuk do të krijojnë forma lehtësimi. Të pasmet e rrumbullakëta, barku i sheshtë, qëndrimi, krahët e ngritur dhe shëndeti i shkëlqyer janë rezultat i aktivitetit të rregullt fizik.
Çdo ditë, muskujt bëjnë shumë kontraktime. Falë punës së tyre, një person lëviz, merr frymë, pulson. Për këto veprime jetike, muskujt kërkojnë 10% të të gjithë yndyrës së trupit. Dhe ku të dërgoni 90% të mbetur? Përgjigja është e qartë: për punën e detyruar të indeve të muskujve, përkatësisht, për ushtrimet fizike. Gjatë forcës, ushtrimeve aerobike dhe me ushqimin e duhur, digjet yndyra nënlëkurore, e cila ju pengon të bëni një trup elastik.
Përfundon - e vërtetë apo mit?
Sallonet e bukurisë ofrojnë një mbështjellje me çokollatë, alga deti, duke u fokusuar në efektin e çmendur të procedurës, e cila siguron heqjen e lëkurës së portokallit. Por nëse e kemi parasysh këtë proces menga pikëpamja shkencore rezulton se seanca e deklaruar anticelulit është një tjetër mashtrim parash.
Fakti është se qarkullimi i lëkurës është i papërfillshëm. Epiderma nuk është zorrët apo stomaku. Nëse lëkura mund të dërgonte ndonjë substancë në trup, atëherë një person do të dehej nga gjunjët e lagur me alkool. Megjithatë, ky nuk është rasti.
Padyshim, pas mbështjelljes ka një ndjenjë të lëkurës së shtrënguar. Lëndët ushqyese nga leshterikët ose gjalpi i kakaos mbushin rrudhat e vogla në epidermë, prandaj ndjen një trup të fortë. Meqenëse aroma e ëmbëlsirës lehtëson lodhjen dhe acarimin, mund të eksperimentoni me një mbështjellës çokollate në shtëpi.
Si ta bëjmë trupin elastik dhe të tonifikuar?
Mbulesat u shpikën nga dembelët, ata që nuk donin të ushtroheshin. Ndoshta ato janë efektive në masat parandaluese si një mënyrë për të ruajtur elasticitetin e lëkurës. Por nëse lipodistrofia (celuliti) ka sulmuar tashmë zonat problematike, atëherë vetëm ushqimi i duhur dhe sportet do të ndihmojnë për të arritur rezultate.
Stërvitjet në grup janë të përshtatshme për individë aktivë. Por çfarë ndodh me gratë e zëna? Si ta bëjmë trupin elastik? Në këtë rast, qëllimshmëria duhet të ndihmojë. Vrapimi çdo ditë tjetër është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr ato centimetra shtesë. Në ditët e para mjaftojnë 10-15 minuta vrapim me pushime për ecje. Kur muskujt bëhen më të fortë, duhet të rrisni kohën e seancës.
Rope është një trajner i lirë dhe efektiv në shtëpi. Pas gjysmë ore kërcimi, mbi të digjen 500 kcal. Ashtu si me vrapimin, gjatëpuna me litar përfshin muskujt e shpinës, këmbëve, krahëve dhe barkut.
Rutina ditore
Gjumi 8-orësh për një të rritur nuk është një teka e mjekëve, por një garanci për një gjendje të shëndetshme. Mungesa e gjumit çon në ndërprerje të proceseve metabolike, gjë që është shkaku i peshës së tepërt. Një studim u krye në të cilin njerëzit që flinin më pak se 8 orë në natë për tre javë u shëruan në fund të eksperimentit për shkak të një metabolizmi afatshkurtër. Ata kishin një dobësim të fortë të ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe një ulje të nivelit të hormonit leptin. Trupat e tyre të bukur elastikë janë të mbingarkuar me kilogramë të tepërt.
Prandaj, pasi keni vendosur të arrini një figurë të bukur, duhet të kujdeseni për një pushim të shëndetshëm dhe të mirë gjatë natës.
Ujë
Një nutricioniste e njohur që ndihmoi qindra njerëz të fitonin format e dashura, Svetlana Fus, foli për përfitimet e ujit në procesin e humbjes së peshës. Dhe ajo e dëshmoi jo vetëm me fjalë, por edhe me vepra. Pjesëmarrësit e eksperimentit, pa hequr dorë nga zakonet gastronomike, humbën 3-4% në dy javë.
Fakti është se shkaqet e peshës së tepërt janë: metabolizmi i ngad altë, ngrënia e stresit dhe ngrënia e tepërt e ëmbëlsirave pas vaktit kryesor. Zbulova:
- Nëse pini 2 gota ujë me stomakun bosh, atëherë proceset metabolike në trup përshpejtohen.
- Pirja e ujit 30 minuta pas ngrënies zvogëlon dëshirën për të ngrënë ëmbëlsirë shtesë.
- Uji mineral me magnez lufton urinë e rreme (gjatë situatave stresuese). Magnezi shtyp irritimin e sistemit nervor qendror. Megjithatë, përdorimi i rregullt i një uji të tillë kërkon konsultim me një mjek.
Ushtrime forca
Një trup i tonifikuar nuk mund të arrihet vetëm duke bërë kardio, të tilla si kërcime dhe vrapim. Lehtësimi i muskujve jep peshë gjatë sportit. Ushtrimet e thjeshta që mund të shtrëngojnë muskujt gluteal janë squats. Për atletët fillestarë, është më mirë të lustrojnë teknikën e tyre të ekzekutimit në palestër nën mbikëqyrjen e një trajneri.
Por mund të provoni të bëni squats në shtëpi. Peshimi merr 1-2 kg. Duart larg nga gjerësia e shpatullave, shpina drejt. Ju duhet të uleni paralelisht me dyshemenë, duhet të ngriheni ngadalë, duke u fokusuar në thembra, ndërsa shtrydhni të pasmet. Numri i grupeve - 3-4 me 15-20 përsëritje.
Ndërmjet grupeve, bëni shtytje 5-10 herë. Për të forcuar muskujt e të gjithë trupit pas ushtrimeve të mësipërme, këshillohet të mbani shiritin për një minutë, duke kontrolluar kurrizin, i cili nuk duhet të jetë i përthyer.
Përmbledhje: si ta bëjmë trupin elastik në shtëpi?
- Gjumë të shëndetshëm.
- 8 gota ujë në ditë.
- Aktivitet i rregullt fizik: alternimi i kardios me ushtrime forcash.
- Fërkimi i vitheve me një leckë të fortë ose peshqir.
- Aplikimi i kremrave forcues.
- Pa ëmbëlsira pas orës 15:00.
- Ngrënia e mishit pa yndyrë.
- Pa ushqim pas stërvitjes për 2 orë.
- Mishi hahet vetëm me perime, jo me bukë.
Që rezultati të zgjasë për shumë vite, rekomandimet e renditura duhet të bëhen mënyrë jetese dhe jo mënyrë e përkohshme për ta bërë trupin elastik dhe të tonifikuar.
