Pakënaqësia me pamjen e jashtme nuk është e pazakontë. Ndoshta, secili prej nesh ka disa mangësi që do të donim t'i korrigjonim. Dëshira për të ndryshuar veten për më mirë është normale për sa kohë që nuk kapërcen disa kufij, ndaj ka shumë mënyra për ta bërë veten pak më të mirë.
Femrat janë dyfish të vështira: standardet e bukurisë diktojnë që nuk mjafton të jesh tërheqëse, duhet të qëndrosh sa më gjatë të rinj. Prandaj, secili prej nesh zgjedh mënyrat më të përshtatshme për veten, si të jemi të bukur. Procedurat kirurgjikale dhe kozmetike, të plota dhe minimalisht invazive, ofrojnë rezultatet më të shpejta dhe radikale. Megjithatë, ato shoqërohen me rreziqe të caktuara dhe kushtojnë shumë, kështu që çdo vit ka gjithnjë e më shumë mbështetës aktivë të një stili jetese të shëndetshëm dhe fitnesit.
Facekulturë
A e dini se ka fitnes jo vetëm për përmirësimin e trupit dhe figurës, por edhe për fytyrën? Po, e keni lexuar mirë, ju mund të hiqni rrudhat e bezdisshme jo vetëm me Botox dhe acid hialuronik.
Faceculture nga Tatyana Chekalova është një grup ushtrimesh që ju lejojnë të zbutni rrudhat, të korrigjoni papërsosmëritë në shprehjet e fytyrës dhe lëvizshmërinë e muskujve të fytyrës, të përsosni konturin e fytyrës dhe madje të rrisni buzët pa përdorur shërbimet e kozmetologëve.. Parimi i veprimit është i thjeshtë: shenjat e moshës shfaqen jo vetëm për faktin se lëkura bëhet më pak elastike, por edhe për shkak të dobësimit të muskujve. Duke forcuar muskujt, mund të zbutni ndjeshëm shenjat e plakjes. Gjithashtu, kultura e fytyrës mund të përdoret si terapi për të rivendosur shprehjet e fytyrës pas dëmtimit të nervave të fytyrës dhe paralizës së pjesshme.
Tatiana Chekalova: biografi
Një nga themeluesit e ndërtimit të Facebook, krijuesi i kulturës së fytyrës, di nga dora e parë për problemet që lidhen me pamjen. Tatyana humbi 20 kg, pas së cilës vuri re se lëkura në fytyrë dhe qafë ishte shumë e varur. Por fatkeqësitë e saj, për fat të keq, nuk mbaruan me kaq. Një vit më vonë, në moshën vetëm 39 vjeç, Tatyana Chekalova pësoi një goditje ishemike, e cila dobësoi rëndë anën e djathtë të trupit të saj. Tre vjet më vonë, asaj iu desh të përballej me parezën e fytyrës.
Nuk doja të shkoja nën thikë dhe Tatiana filloi të angazhohej në mënyrë aktive në ndërtimin e fytyrës, duke përshtatur ushtrimet për veten e saj. Teknika që rezulton e Tatyana Chekalova përfshin një gamë të tërë ushtrimesh për fytyrën dhe qafën, duke lejuar të dyja të rivendosin lëvizshmërinë e muskujve dhe fjalë për fjalë të rinovohen pa ndihmën e kirurgëve. Përveç stërvitjes së muskujve, kompleksi përfshin teknikat e korrigjimit të posturës dhe kontrollit të emocioneve,të cilat në mënyrë aktive kontribuojnë në shfaqjen e rrudhave mimike, të cilat më pas shndërrohen në ato statike.
Indikacione
Pse duhet të bëni kulturë të fytyrës? Së pari, promovon përtëritjen e fytyrës pas të 40-ave. Nëse nuk jeni përkrahës i kirurgjisë plastike, atëherë kjo është një alternativë e denjë. Produktet kozmetike do të eliminojnë pjesërisht rrudhat, por nuk do të heqin konturin e fryrë, "fluturimet", qepallat e venitura dhe probleme të tjera të lidhura me moshën.
Së dyti, gjimnastika e Tatyana Chekalova do të ndihmojë në heqjen e të metave të tilla si asimetria e fytyrës, buzët e holla dhe palosjet nasolabiale, të cilat bëhen më të theksuara me kalimin e moshës. Nuk është sekret që, për shembull, një hundë e bukur pas ditëlindjes së pesëdhjetë tek burrat kthehet në patate, dhe tek gratë shtrihet poshtë. Kjo mund të shmanget lehtësisht duke ushtruar muskujt e hundës dhe duke kontrolluar rritjen e kërcit.
Së treti, kultura e fytyrës së Tatiana Chekalova do t'ju ndihmojë të rikuperoni nga një humbje e pjesshme e funksionit të muskujve të fytyrës. Të mbijetuarit e goditjes në tru kryejnë ushtrime të ndryshme për të rifituar lëvizshmërinë në trup. E njëjta gjë vlen edhe për fytyrën. Shprehjet e shqetësuara të fytyrës, mjerisht, nuk zbukurojnë askënd. Tatyana Chekalova ofron një grup të mirë ushtrimesh për njerëzit me probleme të ngjashme.
Dhe së fundi, ushtrime të tilla në pleqëri janë edhe gjimnastikë e mirë për trurin. Duke kryer kompleksin, ne mësojmë të përshtatim teknikën për veten tonë, të punojmë në emocionet tona dhe të festojmë rezultatin. Ekzekutimi i duhur garanton përmirësim të qarkullimit të gjakut dhe ushqyerjes së trurit.
Sa shpesh duhet të ushtrohem
Gjimnastika zhvillohet në disa faza. Së pari ju duhet të zgjidhni ushtrimet që ju nevojiten. Disa lejojnë disa opsione në të njëjtën kohë. Nëse është e mundur, përshtatni ato që janë të përshtatshme për ju. Të gjithë kanë shprehje të ndryshme të fytyrës dhe muskuj të fytyrës, kështu që nuk ka asnjë këshillë universale se si të jesh i bukur. Ushtrimet dhe ekzekutimet e papërshtatshme do të dëmtojnë në vend që të përfitojnë.
Në fillim, duhet të praktikoni çdo ditë në mënyrë që të shfaqet e ashtuquajtura memorie muskulore. Kjo mund të zgjasë rreth dy muaj. Kur të mësoni se si të kryeni ushtrime pa nxitje, teknika e kulturës së fytyrës së Tatyana Chekalova do të reduktojë ndjeshëm kohën për to.
Mesatarisht, duhen rreth 15-20 minuta për të mbajtur një fytyrë të stërvitur mirë, dy deri në tre herë në javë. Kohëzgjatja e stërvitjes nuk duhet të rritet, pasi muskujt duhet të lihen të pushojnë. Një fytyrë e mbushur duket e tensionuar dhe e lodhur, gjë që shton shumë moshën, në vend të efektit të pritshëm rinovues.
Kundërindikacione
Me të gjitha avantazhet e teknikës së Tatyana Chekalova, ka kundërindikacione. Nuk rekomandohet kryerja e ushtrimeve në prani të sëmundjeve pustulare ose sëmundjeve të lëkurës së fytyrës, si papilloma, ekzema, prania e infeksioneve mykotike, ndonjë sëmundje e nervave në fazën aktive.
Përmbahuni gjithashtu nga ushtrimet e fytyrës në rast të sinusitit, rrjedhjes së hundës ose bajameve. Duke stimuluar qarkullimin e gjakut, jundikojnë në mënyrë aktive në rrjedhën limfatike, e cila mund të çojë në përhapjen e baktereve në trup.
Në rast të aksidenteve cerebrovaskulare, hipertensionit në fazën e tretë, çdo sëmundje të sistemit limfatik dhe keqtrajtimit të përgjithshëm, është më mirë të shtyhet ushtrimi deri në shërim të plotë.
Shmangni ekspozimin e tepërt në zonat e fytyrës ku ka plagë, prerje, gërvishtje dhe gërvishtje, por më mirë prisni derisa lëkura e dëmtuar të shërohet plotësisht.
Në sëmundjet kronike të nervit të fytyrës dhe paralizës, drejtojuni zgjedhjes së ushtrimeve me kujdes. Prania e sëmundjeve të tilla nuk do të thotë që nuk mund të praktikoni fare kulturën e fytyrës, thjesht duhet të jeni më selektiv në kryerjen e ushtrimeve për ovalin e fytyrës.
Gjithashtu, kundërindikacionet kryesore janë çdo sëmundje në formë aktive ose në fazën akute.
Mos filloni shumë herët
Një kundërindikacion i veçantë është mosha. Duhet mbajtur mend se kultura e fytyrës është kryesisht gjimnastikë për përtëritje të fytyrës dhe nuk duhet të fillohet sa më shpejt që të jetë e mundur, por kur të ketë vërtet nevojë.
Ushtrimi është vërtet i dobishëm, por vetëm nëse e bëni vazhdimisht. Duke filluar të angazhoheni në kulturën e fytyrës, duhet të vazhdoni gjithë jetën. Ndalo për disa muaj dhe muskujt e fytyrës do të ulen përsëri.
Në moshën 25 vjeçare, mund të arrini rezultate shumë të shpejta dhe të dukshme, por fytyra shpejt "ulet" në ushtrime të tilla, dhe lënien, do të dukeni më të vjetër se sa jeni në të vërtetë. Dhe kjodakord, aspak rezultati që duam të arrijmë.
Humbja e tonit të muskujve të fytyrës dhe një ovale e fryrë janë një tregues i drejtpërdrejtë që mund të filloni të praktikoni sipas metodës Tatyana Chekalova. Sa vjeç do të jeni në atë kohë varet nga shumë faktorë. Gjenetika luan një rol të rëndësishëm këtu.
Tatyana Chekalova: teknika e përtëritjes së fytyrës
Komentet thonë se duke bërë kulturën e fytyrës në moshë madhore, rezultatet e para do t'i shihni në dy javë. Pas gjashtë muajsh, mund të ndryshoni grupin bazë të ushtrimeve në një tjetër që është më i përshtatshëm për llojin tuaj të fytyrës.
Ushtrimet që lidhen me programin bazë janë të përshtatshme për pothuajse të gjithë, pavarësisht nga gjinia, mosha dhe gjenetika. Secila ka disa opsione dhe ju mund të zgjidhni atë që është më e përshtatshme për ju.
Le të shohim se ku saktësisht të heqim qafe rrudhat, si të stërvitim muskujt dhe pse.
Hiqni rrudhat horizontale në ballë dhe forconi urën e hundës
Kompleksi Tatyana Chekalova përmban ushtrime që ndihmojnë në heqjen e problemit më të zakonshëm të moshës - rrudhat në ballë. Ndryshe nga “këmbët e sorrës”, të cilat madje i japin fytyrës një bukuri të caktuar, rrudhat horizontale në ballë lënë një gjurmë pakënaqësie dhe pesimizmi. Besohet se rrudhat vertikale në ballë janë karakteristikë e njerëzve të zgjuar, por ato gjithashtu nuk zbukurojnë askënd. Çdo grua do të pajtohet që mërzia shton vizualisht moshën. Ndoshta nga riniashoqërohet me pakujdesi dhe gëzim, dhe pakënaqësi dhe zhgënjim me përvojën që vjen në moshën madhore.
Për të trajnuar këtë zonë, duhet të vendosni pëllëmbët në ballë në mënyrë që vetullat të kenë bazat e tyre dhe gishtat në flokë. Më pas, duhet të bashkoni vetullat, duke u siguruar që muskujt e vendosur në qendër të ballit janë të përfshirë, por nuk duhet të ketë rrudha në vend të rrudhave. Përsëriteni 15 deri në 30 herë për 2-3 grupe.
Forcimi i syve
Asgjë nuk e tradhton moshën si rrudhat rreth syve. Ato shfaqen ndër të parat në fytyrë. Rënia e qepallës së sipërme shpesh nuk shoqërohet fare me moshën. Shumë njerëz janë të predispozuar gjenetikisht për këtë. Qepalla fillon të ulet edhe në fëmijëri. Kompleksi Tatyana Chekalova bën të mundur zbutjen e kësaj veçorie të bezdisshme ose heqjen e plotë të tij nëse shfaqet me moshën.
"Houndstooth" është veçanërisht karakteristik për vajzat e buzëqeshura, kështu që besohet se ato zbukurojnë një grua. Nëse nuk jeni dakord me këtë, kultura e fytyrës do t'ju lejojë të shpëtoni prej tyre përgjithmonë.
Shtypni cepat e syve me gishtat e mesit. Atëherë ju duhet të mbyllni sytë sa më shumë që të jetë e mundur, duke u përpjekur të siguroheni që bebëzat të konvergojnë në vendin ku ndodhet "syri i tretë", sikur të përpiqeni të shihni kurorën përmes kafkës. Relaksohuni. Bëni 10-15 përsëritje për secilin nga 2-3 grupe.
Vëmendje: teknika vetëm do të zbusë rrudhat, por nuk do të eliminojë ënjtjet serioze nën sy, të cilat shpesh janë shenja të një problemipuna e organeve të brendshme. Nëse qeskat tuaja nën sy duken si trungje, sigurohuni që të bëni një ekzaminim nga një specialist.
Hundë e kthyer
Siç e përmendëm më lart, kërci i hundës rritet me kalimin e moshës. Besohet se veshët dhe hunda rriten gjatë gjithë jetës së një personi. Fatkeqësisht, ne nuk mund ta ndalojmë plotësisht rritjen e tyre, por është mjaft e realizueshme të vendosim drejtimin dhe, në përputhje me rrethanat, t'i japim formën e dëshiruar pjesës më të spikatur të fytyrës. Ushtrimet e rregullta sipas metodës së Tatyana Chekalova do të forcojnë muskujt dhe do t'i japin hundës një formë më të gdhendur dhe rinore.
Vendosni gishtin tregues nën majën e hundës. Ju duhet të shtyni gishtin e fundit, duke ndihmuar veten me lëvizjet përtypëse të nofullës. Përsëriteni 30 herë.
Mollëza elastike
Fatkeqësisht, sa më shumë gra plaken, më shumë se vetëm gjoksi i tyre ulet. Në një moment, ovali i fytyrës fillon të "notojë", dhe shfaqen pleshtat. Nëse nuk bëhet asgjë për të parandaluar këtë situatë, atëherë pas 50 vitesh, edhe një vajzë me faqet më elastike dhe të tendosura do të kthehet në një bulldog. Edhe "mollët" në mollëza nuk garantojnë heqjen e këtij problemi. Vetëm orët e rregullta të kulturës së fytyrës mund të ndihmojnë.
Duke u larguar pak nga cepat e buzëve, vendosni gishtat tregues mbi faqet tuaja. Shtypini ato dhe buzëqeshni 10 deri në 15 herë. Bëni 2-3 grupe.
Punë në buzë
Rrudhat rreth buzëve nuk lyejnë askënd. Është veçanërisht e vështirë për vajzat, fillimisht joduke pasur buzë të harlisura - me kalimin e moshës ato bëhen edhe më të holla. Edhe botoksi dhe acidi hialuronik nuk kursejnë. Për më tepër, përdorimi i tyre është i mbushur me një shkelje serioze të shprehjeve të fytyrës. Kultura e fytyrës do t'ju ndihmojë të zbutni rrudhat dhe të zmadhoni paksa vizualisht buzët duke rritur tonin e muskujve.
Tani duhet të shtypni çdo cep të buzëve me dy gishta - tregues dhe mes. Pastaj shtrydhni buzët, sikur të jeni ofenduar - me një "hark". Përsëriteni 10-15 herë, bëni 2-3 grupe.
Hiq palosjet nasolabiale
Shfaqja e rrudhave nasolabiale lidhet jo vetëm me moshën. Ka disa arsye për shfaqjen e tyre. Së pari, palosjet mund të shfaqen për shkak të një rënie banale të tonit të muskujve bukalë. Arsyeja e dytë është më serioze: një zakon i keq i shtrëngimit të dhëmbëve i shkaktuar nga stresi i vazhdueshëm. Nëse jeni vazhdimisht në tension, mësoni të mbani nofullën hapur, përndryshe asnjë stërvitje nuk do t'ju ndihmojë të mbani fytyrën në gjendjen e duhur dhe palosja nasolabiale do të shfaqet përsëri dhe përsëri. Për ta bërë më të lehtë për veten tuaj, sa herë që ndiheni të tensionuar, hapni dhëmbët (mund t'i lini buzët të mbyllura), relaksoni gjuhën dhe vendoseni në qiellzë.
Nëse tashmë keni palosje nasolabiale, mos u dëshpëroni. Ushtrimet e rregullta të kulturës së fytyrës do t'ju ndihmojnë të shpëtoni prej tyre përgjithmonë, ose të paktën të zbutni lehtësimin e bezdisshëm në një gjendje të pranueshme.
Ushtrime për qafën
Tatyana Chekalova beson se është qafa që tregon moshën reale të një gruaje. Në të vërtetë, shumëdrejtojini të gjitha përpjekjet e tyre drejt përtëritjes së fytyrës, por harroni plotësisht zonën poshtë mjekrës. Natyrisht, rrudhat në qafë dhe një mjekër e varur mund të prishin menjëherë përshtypjen e një fytyre në dukje të re.
Provo të kafshosh hundën. Për ta bërë këtë, kapeni buzën e sipërme me dhëmbët tuaj të poshtëm, duke tërhequr atë të poshtme sa më shumë që të jetë e mundur dhe duke e shtyrë nofullën e poshtme pak përpara.
Megjithatë, ngritja e qafës duhet të trajtohet me kujdes ekstrem. Disa femra fillimisht u mungon muskuli që mbështet mjekrën, gjë që është për shkak të gjenetikës. Në prani të një tipari të tillë të lindur, është e nevojshme të shmangni çdo ushtrim që mund të shkaktojë shtrirje të lëkurës. Rikthimi në vendin e vet do të jetë i mundur vetëm me operacion.
Kompleksi Tatyana Chekalova përmban ushtrimet më të sigurta që nuk e tërheqin lëkurën dhe janë të përshtatshme për pothuajse të gjithë.
Kryeni rregullisht kulturën e fytyrës dhe do të ndiheni përsëri vite më të rinj pa ndihmën e kirurgëve dhe operacionet e dyshimta.
