Shumë njerëz e dinë se çfarë është kultura fizike. Por çfarë është kultura e fytyrës, jo të gjithë e kanë dëgjuar. Kjo fjalë ka një emër tjetër - fitnes për fytyrën. Trajnerja ndërkombëtare e kulturës së fytyrës, rehabilituese, osteopat e certifikuar, autor i një libri dhe disa artikujve mbi këtë temë, prezantuesja e kanalit televiziv "Live" dhe thjesht një grua e bukur Alena Rossoshinskaya do të flasë për teknikat kryesore të metodës së saj për të ruajtur atraktivitetin dhe rininë.
Njohja me konceptin
Për të qëndruar të bukur dhe të dobët, shkojmë në palestër. Ushtrimet fizike shtrëngojnë në mënyrë të përsosur muskujt, ndihmojnë në eliminimin e indit dhjamor të tepërt dhe na shtojnë optimizmin. Por çfarë ndodh me fytyrën? Në fund të fundit, këta janë gjithashtu muskuj që përfundimisht humbasin elasticitetin dhe elasticitetin e tyre. Si rezultat, ovali i fytyrës "ulet", shfaqet një mjekër e dytë, linjat e buzëve janë të paqarta … Çfarë duhet të bëj? E njejta sidhe për të ruajtur figurën: ushtrime të veçanta. Teknika që ju lejon ta bëni këtë quhet "Fitnes për fytyrën". Vlen të theksohet se këtu nuk përfshihen vetëm gjimnastikë speciale që synojnë rritjen e elasticitetit të muskujve të fytyrës dhe të qafës, por edhe ushtrime për qëndrimin, teknikat e meditimit dhe të frymëmarrjes. Por kjo është një temë për një artikull tjetër. Do të njihemi me ushtrime të veçanta dhe do t'i plotësojmë me një masazh të veçantë relaksues.
Probleme që mund të zgjidhen
Edicioni i printuar, në të cilin një trajner me përvojë flet për teknikën e autorit të tij, quhet “Faceculture. Ngritja e shtëpisë. Çfarë do të na japë performancën e ushtrimeve që prezantoi Alena Rossoshinskaya në librin e saj? Fitnesi i fytyrës do të na ndihmojë:
• hiqni mjekrën e dyfishtë;
• të heqësh qafe rrudhat në ballë, faqe dhe urë të hundës;
• modeloni dhe shtrëngoni ovalin e fytyrës;
• zbut palosjet nasolabiale;
• shtrëngoni qepallat e varura.
Kryerja e rregullt e ushtrimeve të mëposhtme do të ndihmojë në përmirësimin e tonit të muskujve të fytyrës, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe metabolizmit në indet e lëkurës, zbutjen e rrudhave dhe arritjen e një çehre të njëtrajtshme dhe të shëndetshme.
Këshilla për zbatimin
"Fillestarët shpesh bëjnë gabime. Gjëja kryesore në biznesin tonë është të ndjekim plotësisht këshillat e trajnerit, "thotë Alena Rossoshinskaya. Fitnesi për fytyrën nuk është vetëm kryerja e ushtrimeve të caktuara, por monitorimi i vazhdueshëm i respektimit të rregullave të caktuara për zbatimin e kësaj teknike. Është e rëndësishme t'i përmbaheni pikave të mëposhtme:
• Bëni gjimnastikë vetëm para pasqyrës. Kjo do të ndihmojë për të shmangur disa gabime gjatë kryerjes së kompleksit.
• Ju duhet të bëni rregullisht fitnesin e fytyrës, mundësisht dy herë në ditë: në mëngjes dhe në mbrëmje. Vetëm në këtë rast mund të garantohet një efekt i dukshëm brenda disa javësh.
• Ushtrimi nuk duhet të jetë i dhimbshëm. Megjithatë, presioni i gishtit në lëkurë duhet të jetë mjaft i fortë dhe i prekshëm.
• Për stërvitje, duhet të zgjidhni një kohë të përshtatshme në mënyrë që të mund të përqendroheni plotësisht në kryerjen e ushtrimeve. Të qenit i hutuar nga çështje të jashtme është shumë i dekurajuar. Nëse nuk mund ta bëni këtë, është më mirë ta riplanifikoni stërvitjen për një kohë tjetër.
• Gjatë kryerjes së kompleksit duhet t'i kushtohet më shumë vëmendje zonës më problematike. Kjo jo vetëm që do të eliminojë defektet ekzistuese, por gjithashtu do të parandalojë shfaqjen e të rejave.
• Ushtroni vetëm kur jeni të shëndetshëm. Kundërindikimet ndaj tij mund të jenë ethe, dobësi, ftohje, inflamacion i nervit trigeminal. Gjithashtu, njerëzit nuk duhet të merren me kulturën e fytyrës gjatë viteve të para pas operacionit plastik në fytyrë.
• Zonat problematike duhet të trajtohen me mjaft delikatesë. Mos e fërkoni fort, shtrëngoni lëkurën, shtypeni në këtë zonë. Ndikimi analfabet mbi të vetëm mund ta përkeqësojë problemin.
Ku të filloni?
Çdo stërvitje duhet të hapet me ushtrime të lehta relaksuese. Në rastin tonë, do të jetë kruarje e kokës. Për ta bërë këtë, ju duhet të uleni dhe të relaksoheni. Pastajme majat e gishtave, fillimisht treguesin, pastaj me ato të mesme, kalojmë nga fillimi i rritjes së flokëve deri në majën e kokës. Përsëriteni 10-20 herë. Kjo teknikë jo vetëm që do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të akordoni në mënyrën e duhur, por gjithashtu do të ketë një efekt pozitiv në rritjen dhe shëndetin e flokëve. Tani kalojmë në ushtrime më komplekse. I fërkojmë veshët nga poshtë lart 5 herë dhe i shtypim lobet me gishta. Këtu janë pikat aktive që aktivizojnë punën e të gjithë organizmit.
Hiq mjekrën e dytë
Mbajeni kokën drejt, mos e shtrini qafën. Ne shtrydhim gishtat në grushta dhe i shtypim mjaft dukshëm në zonën e mjekrës së dytë. Përsëriteni 20 herë. Fitnesi i fytyrës me Alena Rossoshinskaya për zonën e mjekrës nuk mbaron këtu. Ka disa ushtrime më efektive për të hequr këtë defekt. Njëra prej tyre: ngrini fytyrën pak lart, prekni zonën e dytë të mjekrës me pjesën e pasme të pëllëmbëve për një minutë.
Forcimi i zonës rreth syve dhe buzëve
Koka drejt, sytë mbyllen fort. Përdorni majat e gishtave për të shtypur lëkurën poshtë syve në vendin ku ndodhen rrudhat. Mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda dhe lëshojeni. Lëkura në këtë zonë do të skuqet pak. Kjo do të thotë se rezultati është arritur. Kujtojmë që gjatë stërvitjes, dhimbja nuk duhet të ndjehet. Dhe këtu është një truk i mirë kundër palosjeve nasolabiale nga libri "Fitness për fytyrën". Reagimet nga klientët e Alena Rossoshinskaya sugjerojnë se është shumë efektive për këtë zonë të fytyrës. Tërhiqni buzët me një tub, sikur të shqiptoni tingullin "O". Qëndroni në këtë pozicion për 40 sekonda. Përsëriteni 10një herë. Ky ushtrim nuk rekomandohet për ata persona që kanë rrudha të theksuara rreth buzëve.
Jo rrudhave të ballit
Kryeni drejt. Vendosni gishtat në ballë. Mundohuni ta rrudhni atë, duke i ofruar rezistencë me majat e gishtave. Qëndroni në këtë pozicion për 15-20 sekonda. Dhe pastaj relaksoni ballin tuaj. Përsëriteni 10-20 herë. Kjo teknikë nga libri "Fitness për fytyrën" nga Alena Rossishinskaya do të ndihmojë në ngritjen e qepallave të varura dhe eliminimin e rrudhave që janë shfaqur në ballë.
Masazh i fytyrës me drenazh limfatik si shtesë në metodën
Çfarë tjetër na rekomandon të provojmë Alena Rossoshinskaya? “Fitnesi për fytyrën nuk është vetëm ushtrime, por edhe teknika të tjera, si masazhi i drenazhit limfatik”, thotë trajneri. Kjo teknikë do të ndihmojë në heqjen e ënjtjes në mëngjes. Prandaj, rekomandohet të bëni një masazh të tillë pas gjumit. Për ta bërë këtë, duhet të qëndroni para pasqyrës dhe të kryeni të gjitha lëvizjet me majat e gishtave, duke i rrotulluar butësisht mbi fytyrën tuaj. Në këtë rast, presioni i duarve duhet të jetë shumë i lehtë, pa presion. Lëkura nuk mund të lëvizet. Ju duhet t'i kryeni ushtrimet në vijat e mëposhtme:
• Zona e qafës. Nga llapat e veshëve deri te shpatullat.
• Zona e mjekrës. Nga qendra e nofullës së poshtme deri te veshët.
• Zona e faqeve. Nga hunda te mollëzat te veshët.
• Zona e syve. Nga këndi i brendshëm i syrit deri te tempujt, më pas përgjatë harqeve superciliare deri te tempujt.
• Zona e ballit. Nga qendra e ballit deri te tempujt.
Komente nga gratë
Ka shumë komente rreth metodologjisë së Alena Rossishinsky dhe sajLibri i Fitnesit të Fytyrës. Revitonics është një emër tjetër për një grup ushtrimesh speciale që synojnë ruajtjen e rinisë dhe bukurisë. Shumë gra e kanë përjetuar tashmë efektivitetin e kësaj metode. Ka vlerësime pozitive dhe negative të përdoruesve. Në komente pozitive, njerëzit shkruajnë se një gjimnastikë e tillë bën mrekulli. Ovali i fytyrës shtrëngohet pas disa javësh, lëkura duket më e re dhe më e shëndetshme. Ka edhe komente negative se liftimi i fytyrës jo vetëm që nuk ka ndihmuar në eliminimin e rënies së qepallave dhe faqeve dhe shfaqjes së rrudhave në ballë, por edhe ka përkeqësuar defektet.
Mundet që kjo të jetë provokuar nga ushtrimet jo të duhura, presioni i tepërt në lëkurë me majat e gishtave. Trajnerët për këtë teknikë paralajmërojnë se duhet të merrni parasysh me kujdes të gjitha këshillat dhe rekomandimet e tyre.
Shikuam se çfarë është fitnesi i fytyrës dhe gjithashtu u njohëm me disa ushtrime bazë nga libri i trajneres së famshme të ngritjes së fytyrës Alena Rossoshinskaya.
