Nëse përdorni produkte të shëndetshme për lëkurën e fytyrës, atëherë pas një kohe të shkurtër mund të vini re një rezultat shumë të mirë. Trupi është i mbushur me substancat e nevojshme, që do të thotë se do të kërkohet shumë më pak përpjekje për të korrigjuar bukurinë. Lëkura sapo fillon të shkëlqejë nga brenda.
Ka shumë ushqime të shëndetshme që duhet t'i përfshini patjetër në dietën tuaj. Përveç kësaj, për të ruajtur rininë dhe bukurinë, duhet të përpiqeni të konsumoni sa më pak ushqime të padëshiruara.
Cilat janë lëndët ushqyese të nevojshme për lëkurën
Cilat produkte janë të mira për lëkurën e fytyrës, duhet të dijë çdo grua, pasi kjo do ta mbajë rininë e saj. Lëkura reagon menjëherë ndaj çrregullimeve në mëlçi, zorrët, sistemin endokrin.
Asnjë kozmetikë nuk mund të përballojë thatësinë, shkëlqimin e yndyrshëm, lëkurën dhe aknet, nëse ato provokohen nga gabimet ushqyese. Substanca të tilla si:
- selenium;
- vitamina C, D, E, A, K;
- zink;
- omega-3.
Selen -mikroelement me veti antioksidante. Ai mbron qelizat nga efektet e radikaleve të lira, metaleve të rënda, substancave toksike, rrezatimit ultravjollcë. Ky mikroelement mbron lëkurën nga plakja e parakohshme dhe formimi i tumoreve malinje.
Zinku e mban lëkurën rinore dhe parandalon formimin e rrudhave. Me mungesën e tij, vërehen vrazhdësi, tharje dhe procese infektive. Në mot të ngrohtë, nevoja për zink rritet në mënyrë dramatike.
Vitamina C është një përbërës organik që ka funksione të theksuara mbrojtëse dhe antioksiduese. Acidi askorbik është i përfshirë në proceset metabolike. Ajo gjithashtu merr pjesë në sintezën e fibrave të kolagjenit. Proteina fibrilare është përgjegjëse për qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e lëkurës, parandalon rënien e fytyrës ovale dhe formimin e rrudhave në të. Mungesa e vitaminës C mund të çojë në skorbut, mungesë imuniteti dhe hemorragji. Nga pamja e jashtme, kjo manifestohet në formën e zbehjes, zbehjes, qërimit të lëkurës, si dhe shfaqjes së skuqjes për shkak të brishtësisë së kapilarëve.
Vitamina A është një antioksidant që është thjesht i domosdoshëm për lëkurën, shikimin dhe hormonet seksuale. Ai është i përfshirë në prodhimin e acidit hialuronik, i cili është përgjegjës për mbajtjen e lagështisë në qelizat e lëkurës. Retinoli është pjesë e enzimave që parandalojnë keratinizimin e lëkurës. Kjo vitaminë përshpejton rikuperimin e epidermës, shtyp inflamacionin dhe lufton skuqjen. Me mungesë të retinolit, lëkura bëhet më e hollë, e mbuluar me puçrra dhe luspa të thata.
Zinku është një mikroelement që është pjesë e shumë hormoneve dhe enzimave. ATlëkura, është përgjegjëse për rregullimin e gjëndrave dhjamore. Me mungesën e kësaj substance në trup, lëkura bëhet e yndyrshme, e ndjeshme ndaj alergeneve, e mbuluar me pika të zeza dhe kanalet e bllokuara.
Omega-3 janë acide të pangopura që nuk prodhohen në trupin e njeriut, por futen në të vetëm me ushqim. Megjithatë, ato janë të përfshira në ndërtimin e qelizave, duke stimuluar prodhimin e elastinës dhe kolagjenit, ndihmojnë në ruajtjen e lagështisë dhe luftojnë inflamacionin. Pa këto acide, lëkura humbet qëndrueshmërinë, elasticitetin dhe bëhet më e prirur ndaj akneve.
Vitamina E është përgjegjëse për rininë dhe bukurinë. Është një antioksidant që mbron qelizat e lëkurës nga substancat toksike, radikalet e lira, plakja dhe rrezatimi ultravjollcë. Tokoferoli stimulon prodhimin e kolagjenit dhe rinovimin më të shpejtë të indeve. Përveç kësaj, eliminon rrëshqitjen, ndihmon në ruajtjen normale të lagështisë dhe përmirëson elasticitetin.
Vitamina D mbron lëkurën nga tumoret malinje dhe nxit përthithjen më të mirë të kalciumit.
Vitamina K është një vitaminë e tretshme në yndyrë, përgjegjëse për koagulimin e gjakut dhe ndërtimin e proteinave. Me mungesën e tij, në fytyrë shfaqet një rrjet vaskular dhe nën sy krijohen rrathë të errët.
Produkte të dobishme
Shumë janë të interesuar se cilat produkte përmirësojnë lëkurën e fytyrës në mënyrë që të mbetet gjithmonë e bukur dhe e shëndetshme. Këto përfshijnë:
- vajra vegjetal;
- ushqime deti;
- kos;
- perime dhe barishte;
- agrume;
- arra;
- drithëra integrale.
Përgjigjenë pyetjen se cilat produkte për lëkurën e fytyrës janë më të mira për t'u përdorur, duhet thënë se çdo vaj i parafinuar sjell përfitime të mira, pasi ato përmbajnë yndyrna të pangopura që kanë një efekt pozitiv në trup nga brenda dhe jashtë. Ato përmbajnë mikroelemente të dobishme, vitamina dhe minerale.
Kosi natyral i bën mirë organizmit, i përgatitur në starter të baktereve të acidit laktik, të cilat ndikojnë pozitivisht në funksionimin e sistemit tretës. Dhe me funksionimin e saj normal, lëkura do të kënaqet me pamjen e saj të patëmetë. Ju mund ta bëni vetë kos ose ta blini në një dyqan ushqimesh të shëndetshme. Një produkt cilësor duhet të përmbajë jo më shumë se 5 përbërës.
Ushqimet e detit duhet të jenë të pranishme në dietë. Ato janë të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe jod, të cilat janë përgjegjëse për një lëkurë të bukur dhe të shëndetshme. Zarzavatet në përbërjen e saj përmbajnë të gjithë elementët gjurmë të nevojshëm dhe të dobishëm. Rekomandohet ta shtoni atë në sallata çdo ditë.
Produkte të dobishme që përmirësojnë lëkurën e fytyrës - agrumet. Me përdorimin e tyre lëkura bëhet elastike dhe e lëmuar. Konsumimi i grejpfrutit, portokallit dhe limonit ndihmon në shtrëngimin e lëkurës dhe parandalimin e formimit të rrudhave. Përveç kësaj, vitamina C lufton inflamacionin dhe vetitë e saj antioksiduese ndihmojnë në eliminimin e radikaleve të lira që shkaktojnë plakjen.
Ndër produktet më të dobishme për lëkurën e fytyrës, duhet të theksoni arrat. Si rezultat i përdorimit të tyre, epiderma rinovohet, dhe lëkura bëhet më e madhei butë dhe i butë. Sigurohuni që të hani bajame, pasi ato kanë aktivitet antioksidues. Përveç kësaj, kjo arrë siguron mbrojtje të lëkurës nga rrezatimi ultravjollcë, si dhe parandalon procesin e plakjes.
Përfshini drithërat në dietën tuaj pasi ato ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës të pastër dhe të hidratuar. Hikërror lufton në mënyrë aktive inflamacionin, i cili provokon dëmtimin e lëkurës. Embrioni i grurit përmban fibra dietike, të cilat kanë një efekt të dobishëm në organet e tretjes, duke përmirësuar kështu gjendjen e lëkurës.
Si të shpëtojmë nga njollat e moshës
Një nga shkaqet e mundshme të këtij problemi është mungesa e vitaminave dhe mineraleve. Stresi dhe dehja e trupit shpesh shkaktojnë hiperpigmentim. Njollat e moshës janë veçanërisht të theksuara nëse qëndroni në diell për një kohë të gjatë. Ushqimet e pasura me antioksidantë për lëkurën e fytyrës janë shumë të dobishme, pasi e mbrojnë atë nga rrezatimi i dëmshëm ultravjollcë. Në dietën tuaj të zakonshme, sigurohuni që të përfshini:
- mish;
- manaferrat;
- lakër;
- agrume;
- domate.
Mishi ndihmon në shndërrimin e karbohidrateve në energji. Agrumet janë të pasura me minerale dhe vitamina. Ato nxisin prodhimin më të mirë të kolagjenit dhe reduktojnë melaninën në lëkurë. Manaferrat minimizojnë efektin e rrezatimit të dëmshëm ultravjollcë në epidermë.
Lakra ka shumë vitamina dhe lëndë ushqyese. Kjo është arsyeja pse ky produkt ndihmon në normalizimin e niveleve hormonale. lakra parandalonformimi i njollave të pigmentit. Domatet mbrojnë lëkurën nga rrezet UV dhe radikalet e lira.
Eleminimi i lëkurës së yndyrshme
Ushqimet me indeks të lartë glicemik kontribuojnë në rritjen e prodhimit të sebumit. Mungesa e vitaminës A dhe hekurit është gjithashtu shkaku i lëkurës së yndyrshme. Për të reduktuar sekretimin e yndyrës nënlëkurore, duhet të konsumoni produkte që përmirësojnë lëkurën e fytyrës. Rekomandohet të hani fruta dhe perime të verdha dhe portokalli. Dieta duhet të përfshijë:
- e verdhë veze;
- mango;
- mëlçi viçi;
- kungull.
E verdha e vezës përmban substanca të dobishme që kanë një efekt rigjenerues dhe rinovues në qelizat e lëkurës. Mango është një produkt dietik i pasur me minerale dhe vitamina, si dhe me antioksidantë natyralë dhe aminoacide esenciale. Falë përdorimit të këtij fruti, toni dhe ngjyra e lëkurës përmirësohet, kështu që ajo shkëlqen fjalë për fjalë nga brenda.
Kungulli është një burim me kalori të ulët të beta-karotenit, i cili shndërrohet në vitaminë A në trup. Pjesa më e madhe e saj gjendet tek karotat dhe kungulli. Ai gjithashtu përmban karnitinë. Farat e kungullit përmbajnë zink, i cili është i përfshirë në rregullimin e sekretimit të sebumit.
Duhet të minimizoni konsumin e ushqimeve me indeks të lartë glicemik. Është i mirë për lëkurën dhe figurën.
Si të shpëtojmë nga aknet
Puçrrat shpesh prekin njerëzit me lëkurë të yndyrshme. Kjo është për shkak të punës shumë aktive të gjëndrave dhjamore. Në të njëjtën kohë, poret janë të bllokuara dhe të shpejtabakteret shumohen dhe zhvillohet inflamacioni.
Ushqimi me indeks të lartë glicemik, përmbajtje gluteni dhe gluteni kontribuon në zhvillimin më aktiv të akneve dhe akneve. Arsyeja për këtë mund të jetë një shkelje e ekuilibrit hormonal, përthithja e dobët e qumështit dhe produkteve të tjera.
Dieta ndihmon në zgjidhjen e këtij problemi. Ju duhet të hani produkte të shëndetshme për lëkurën e fytyrës, që përmbajnë në përbërjen e tyre shumë acide yndyrore të pangopura, të cilat ndihmojnë në eliminimin e inflamacionit të lëkurës. Përveç kësaj, rekomandohet të konsumoni:
- arra;
- fara liri ose vaj liri;
- alga deti;
- peshk dhe ushqim deti.
Farat e lirit kanë një efekt të fuqishëm anti-inflamator. Ato përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat nxisin shërimin më të shpejtë të plagëve. Me përdorimin e rregullt të farave të lirit, skuqja, skuqja e lëkurës dhe acarimi mund të minimizohen.
Peshku dhe frutat e detit përmbajnë shumë acide yndyrore, të cilat janë thjesht të nevojshme për përthithjen normale të vitaminës A, si dhe mbrojtjen e qelizave të lëkurës. Si rezultat, qarkullimi i gjakut përmirësohet dhe elasticiteti i lëkurës rritet. Ndër produktet që janë të dobishme për lëkurën e fytyrës nga aknet duhet të veçohen alga deti, pasi ato fjalë për fjalë pastrojnë trupin nga brenda.
Lufta kundër rrudhave
Kjo është një shenjë e qartë e plakjes së lëkurës. Antioksidantët konsiderohen si një agjent i mirë kundër plakjes. Një nga arsyet e shfaqjes së rrudhave është prania e sheqerit, pasi përmban glukozë,duke ulur elasticitetin e lëkurës. Duke dëmtuar fibrat e kolagjenit, sheqeri i bën ato të paaftë të rigjenerohen. Ashpërsia e rrudhave ndikohet fuqishëm nga dehidrimi dhe konsumimi i alkoolit. Një arsye tjetër për plakjen e shpejtë mund të jetë mungesa e selenit. Produktet për përtëritje të fytyrës ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes së epidermës. Duhet të përdoret:
- patëllxhan;
- perime me gjethe jeshile;
- çokollatë e zezë;
- hudhër.
Patëllxhanët janë të ndryshëm sepse janë të ulët në kalori. Ky produkt normalizon proceset metabolike, dhe gjithashtu nxit prodhimin e kolagjenit. Çokollata e zezë përmban antioksidantë që e lëmojnë lëkurën dhe mbrojnë nga rrezet e dëmshme UV.
Perimet me gjethe jeshile janë të pasura me dioksid silikoni, i cili është përgjegjës për freskinë dhe elasticitetin e lëkurës. Hudhra përmban shumë selen, i cili parandalon formimin e radikalëve të lirë. Duke konsumuar produkte që rinovojnë lëkurën e fytyrës, mund të arrini shpejt një rezultat të mirë dhe të parandaloni plakjen e shpejtë, formimin e rrudhave.
Problemi i lëkurës së thatë
Përballimi i këtij problemi ndihmon një dietë të ekuilibruar dhe konsumimin e shumë lëngjeve. Dietat me pak kalori nuk janë të mirëseardhura. Tharja e tepërt e lëkurës mund të shkaktohet nga një tepricë e vitaminës E, si dhe nga mungesa e kolesterolit.
Shumë janë të interesuar se cilat produkte për lëkurën e fytyrës janë të dobishme për t'i dhënë lëkurës elasticitet dhe për të rritur tonin e saj. Duhet të rritetsasia e acideve yndyrore të pangopura në trup. Shumica e tyre gjenden në mish dhe peshk, si dhe në vaj vegjetal. Gjithashtu rekomandohet konsumimi i ushqimeve të tilla për lëkurën e fytyrës si p.sh.:
- vezë;
- fasule;
- rrush;
- avokado;
- mish;
- kikirikë.
Fasulet janë një ushqim me pak kalori. Ato përmbajnë shumë proteina, acide yndyrore, fibra dhe aminoacide. Si rezultat, lëkura bëhet më e hidratuar, e shëndetshme dhe rrezatuese.
Vezët janë të pasura me squfur, i cili parandalon skuqjen dhe tharjen e lëkurës. Përveç kësaj, ato stimulojnë proceset metabolike. Avokadot janë të pasura me yndyrna të pangopura, fibra, antioksidantë të fuqishëm dhe zink.
Rrushi ka një përbërje të pasur me vitamina dhe minerale dhe ndihmon në hidratimin e lëkurës. Kikirikët përmbajnë omega-3 dhe acide yndyrore të pangopura, të cilat kanë për qëllim ruajtjen e elasticitetit të lëkurës.
Si të shpëtojmë nga rrathët e zinj poshtë syve
Mund të shfaqen për shkak të lodhjes dhe mungesës së vazhdueshme të gjumit. Përveç kësaj, problemi lind kur ka një alergji ndaj ushqimeve ose intolerancën e tyre. Nëse kjo simptomë vërehet për një kohë të gjatë, atëherë duhet të konsultoheni me një mjek dhe të bëni një test të tolerancës ushqimore. Është e rëndësishme të përjashtoni nga dieta juaj produktet e dëmshme për lëkurën e fytyrës, në veçanti, si kafeja e çastit, qumështi, ëmbëlsuesit.
Ndër arsyet e shfaqjes së rrathëve të zinj poshtë syve, është e nevojshme të theksohen të ulëtathemoglobinë, mungesë hekuri, dehidrim. Duhet të pini sa më shumë ujë të pastër. Ndër produktet e dobishme për lëkurën e fytyrës duhet theksuar:
- ton;
- mish;
- speca zile të kuqe ose portokalli.
Mishi do të ndihmojë në kompensimin e mungesës së hekurit dhe në rritjen e hemoglobinës. Kjo kontribuon në faktin që rrathët e errët nën sy zhduken shpejt.
Tuni është i pasur me acide yndyrore të pangopura dhe acide omega-3. Përveç kësaj, zinku është i përfshirë. Ky është thjesht një komponent i domosdoshëm përgjegjës për rigjenerimin e qelizave të lëkurës, duke lehtësuar manifestimin e alergjive.
Speci i kuq ose portokalli përmban vitaminë C, e cila është një antioksidant i fuqishëm. Ky produkt barazon lëkurën, redukton pigmentimin dhe stimulon prodhimin e kolagjenit. Përveç kësaj, rrit rezistencën e lëkurës ndaj efekteve negative të mjedisit.
Duke ditur se cilat produkte përmirësojnë lëkurën e fytyrës, mund të arrini një rezultat të mirë, të ruani rininë dhe bukurinë.
Ushqime të pashëndetshme
Është shumë e rëndësishme të dini se cilat produkte ndikojnë negativisht në lëkurën e fytyrës dhe kufizojnë përdorimin e tyre. Këto përfshijnë:
- vaj luledielli;
- proteina;
- ushqime të konservuara;
- glukozë;
- shpirtrat;
- çaj.
Vaji i lulediellit nuk është i dëmshëm për organizmin dhe nuk duhet të braktiset. Megjithatë, për të marrë përfitimin maksimal, nuk duhet t'i nënshtroheni trajtimit termik. Kjo çon në formimin e radikalëve të lirë. E gjithë kjo ka një efekt negativ nëdermis. Kjo e bën lëkurën të yndyrshme.
Sasia e tepërt e sheqerit mund të çojë në shpërthime në fytyrë. Përveç kësaj, glukoza provokon plakjen e shpejtë, pasi shkatërron kolagjenin.
Proteina shtazore mund të provokojë një përkeqësim të funksionimit të organeve të brendshme, në veçanti, zorrëve dhe mëlçisë. Si pasojë e konsumimit të tepërt të produkteve proteinike, në organizëm hyjnë substanca toksike, të cilat provokojnë skuqje dhe acarim të lëkurës.
Ushqimet e konservuara dhe turshitë çojnë në mbajtjen e lëngjeve në trup, e me të edhe shumë substanca toksike që shkaktojnë skuqje në fytyrë. Kjo është arsyeja pse ju duhet të kufizoni konsumin e këtyre produkteve.
Çaji përmban alkaloide dhe kafeinë, të cilat kontribuojnë në vazospazmë. Kjo zvogëlon rrjedhjen e gjakut dhe lëndëve ushqyese në lëkurë. Si rezultat, ajo bëhet e thatë. Rekomandohet të pini jo më shumë se 2 filxhanë çaj në ditë.
Pijet alkoolike mund të shkaktojnë tharjen e shtresës së sipërme të lëkurës. Kjo është arsyeja pse ju duhet të kufizoni konsumin tuaj të alkoolit.
Rekomandimet kryesore
Është e rëndësishme jo vetëm të zgjidhni produktet e duhura që janë të mira për lëkurën e fytyrës, por edhe të ndiqni rregullat dhe rekomandimet bazë në lidhje me regjimin e të ushqyerit dhe pijes. Shumë faktorë të ndryshëm mund të ndikojnë në gjendjen e lëkurës. Ka produkte të shëndetshme për lëkurë të bukur të fytyrës, si dhe ato që kontribuojnë në shfaqjen e shkëlqimit të yndyrshëm, plakjes së parakohshme, alergjive dhe skuqjeve.
Për të qëndruar të bukur dhe për të mbajtur lëkurën brendagjendje e mirë, ju duhet të normalizoni regjimin tuaj të pijes. Uji merr pjesë aktive në proceset metabolike. Nëse e pini në stomak bosh 30 minuta para vaktit, atëherë trupi fillon të punojë më aktivisht, duke asimiluar lëndët ushqyese, duke hequr toksinat dhe toksinat.
Përveç kësaj, lëngjet e freskëta të shtrydhura, çaji jeshil, jogurtet me pak yndyrë, të cilët përmbajnë jo vetëm të lëngshëm, por edhe shumë elementë gjurmë, vitamina dhe minerale, do të ndihmojnë për të siguruar një pamje të bukur të lëkurës.
Ushqimet më të mira për lëkurën e fytyrës janë frutat dhe perimet e freskëta. Duhet të hiqni dorë nga buka e bardhë dhe patatet. Ato jo vetëm që e prishin figurën, por edhe ndikojnë negativisht në pamjen e jashtme.
