Gjatë periudhës së karantinës, shumë njerëz studiojnë në shtëpi. Nëse stërviteni para një pasqyre, atëherë forma, e përshtatur me figurën dhe duke e fiksuar mirë trupin, do t'ju lejojë të gjurmoni të gjitha nuancat e teknikës së stërvitjes dhe të korrigjoni shpejt situatën nëse është e nevojshme.
Nëse ushtroheni me veshje shumë të gjera, ka mundësi të humbisni detaje të rëndësishme dhe madje të lëndoni veten. Prandaj, nuk duhet të vishni rroba në shtëpi për klasa: ato nuk janë të dizajnuara për stërvitje dhe madje mund të dëmtojnë. Për shembull, për të transferuar trupin me pjesë të vogla, të cilat do të përkeqësojnë funksionimin e sistemit limfatik dhe do të shtypin enët e gjakut. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ju duhet të kuptoni kriteret për veshje cilësore dhe të mbledhni garderobën tuaj sportive bazë.
Kriteret për zgjedhjen e veshjeve cilësore
Kur zgjidhni rroba për aktivitete të brendshme dhe të jashtme, duhet të keni parasysh llojin e aktivitetit, vendndodhjen dhe kushtet e motit. Në të dyja rastet, ia vlen të kujtojmë kërkesat themelore për veshje sportive:
- Forma nuk i kufizon lëvizjet. Këshillohet që t'i jepni përparësi dollakave / kaprive / pantallonave të shkurtra dhe sytjena. Komoditeti dhe liria e lëvizjes ju lejojnë të merrnikënaquni duke praktikuar dhe kontrolluar teknikën tuaj.
- Sytjenat e mbajnë mirë bustin. Në ngarkesat e goditjes që përfshijnë kërcimin dhe vrapimin ose përdorimin e peshave të rënda, është e rëndësishme të kontrolloni gjoksin. Nëse nuk rregullohet, atëherë mund të provokohen strija dhe dobësi.
- Atlete ju lejojnë të arrini stabilitet. Falë këpucëve të zgjedhura mirë, ju mund të shpërndani siç duhet ngarkesën në të gjithë këmbën dhe, për rrjedhojë, të shmangni lëndimet e mundshme. Nëse gjatë orëve ndodh djersitja ose fërkimi i këmbëve, duhet të kërkoni çorape të tjera. Është më mirë t'i jepet përparësi modeleve pa probleme.
- Veshjet sigurojnë mbrojtje nga hipotermia. Nëse jeni duke ushtruar në mot të ftohtë, sigurohuni që të gjitha kyçet të jenë të mbrojtura: pantallonat, bluzat, çorapet (për të mbrojtur gjunjët dhe kyçet), të brendshme termike, shalle, doreza - gjithçka duhet të ndihmojë për të shmangur hipoterminë.
- Forma merr frymë, ruan nxehtësinë dhe kthehet shpejt në formën e saj origjinale. Është e nevojshme që lëkura të "marrë frymë", prandaj është e nevojshme t'i jepet përparësi jo pëlhurave natyrale (ato lagen shpejt), por atyre sintetike të veçanta që largojnë lagështinë e tepërt nga trupi. Një tjetër shenjë dalluese e veshjeve sportive cilësore është aftësia për t'u shtrirë mirë dhe për t'u kthyer në formën e saj origjinale.
- Dorezat mbrojnë nga dëmtimet. Në stërvitjen e forcës në palestër, ose super intensive me peshën tuaj, shpesh përfshihet dora. Për të mos shkuar te mjeku pas mësimit, nevojiten doreza.
- Veshjet e brendshme ofrojnë ajrim të mirë. Dhe për këtë arsye, ai gjithashtu duhet të bëhet nga sintetika, dhe jo nga ato natyrale.pëlhura. Vërtetë, duhet të vishni të brendshme të tilla vetëm gjatë orëve.
garderobë sportive bazë
Sconce. Matja e dendësisë duhet të tregohet në krye
Mbështetja e lehtë është e përshtatshme për gjinj të vegjël dhe rekomandohet për Pilates, yoga, stërvitje forcash pa kërcim, shtrirje. Karakteristikat e këtij niveli të densitetit: pëlhurë e hollë me elasticitet të lartë, një minimum prej shiritash elastikë shtrëngues. Përbërja mund të jetë kryesisht pambuk ose poliestër.
Medium është i përshtatshëm për çdo madhësi gjoksi dhe nevojitet për një ngarkesë më intensive: ushtrime me goditje në stërvitjen e forcës apo edhe vrapim. Karakteristikat: pëlhura është më e dendur, dhe për më shumë mbështetje, mund të ketë një pëlhurë tërthore në anën e pasme. Brinjët këtu japin një kornizë të mirë mbështetëse në majë. Përbërja dominohet nga poliesteri (88%).
High - Ideale për gjoks mesatar deri në të madh për stërvitje me intensitet të lartë. Karakteristikat: këto janë majat më të dendura, modelet e kornizave me pëlhura më pak elastike. Ata rrinë mirë dhe mbështesin gjoksin, duhet të zgjidhen si sutjenat e zakonshme. Përbërja zakonisht dominohet nga najloni.
Dollakë/pantallona të shkurtra
Ato janë gjithashtu kryesisht poliester të përzier me pambuk. Sintetike ruan 16 herë më pak pika uji se pambuku, kështu që thahet më shpejt. Elastani në përbërje siguron frymëmarrje të mirë, rezistencë ndaj papastërtive dhe zbehje.
atlete
Duhet të jenë me një thembër të mirë thithës të goditjeve dhe fiksim të këmbës. Për këtë, një thembra me shumë shtresa me një lartësi prejnë 1,5-2 cm Ju lutemi vini re se është i lehtë, fleksibël, elastik, pak i valëzuar. Është e rëndësishme të zgjidhni këpucët sipas madhësisë. Dhe sa më shumë peshë, aq më i lartë është niveli i amortizimit. Është e nevojshme që pjesa e përparme e këpucës të zgjerohet për rehati në gishtat e këmbëve.
Nëse vraponi, kërkoni këpucë të hijshme me qepje minimale dhe sipërme rrjetë për t'i mbajtur këmbët tuaja të marrin frymë. Mos harroni, shëndeti i kyçeve, ligamenteve, muskujve dhe jo vetëm rehatia varet nga këpucët.
Kostum për sporte në natyrë
Kërkesa kryesore për të është një rreshtim izolues i nxehtësisë. Për ta bërë këtë, duhet të qepet nga një pëlhurë më e dendur me një rreshtim shtesë.
Çfarë tjetër është e rëndësishme të keni parasysh kur zgjidhni
Sigurisht, stili, ngjyrat, tekstura e pëlhurës, në të cilën do të ndiheni më bukur. Kjo jep besim dhe forcë gjatë orës së mësimit, rrit vetëvlerësimin dhe motivon. Ne duhet të pëlqejmë veten me një uniformë sportive që thekson me mjeshtëri pikat tona të forta dhe fsheh të metat tona.